ТРЕНИНГ ОТПОРА У СПОРТСКОЈ ДВОРАНИ

ВЕЖБЕ ОТПОРА СА ПОСЕБНИМ КАРАКТЕРОМ

1) Обука моћи на терену (аналитичке вежбе)

Већ на тренингу општег отпора видјели смо како је прикладно у вјежбе убацити одређене елементе. Стога разлику коју постављамо између онога што смо до сада анализирали и строжијег одбојкашког отпора завршавамо идентификацијом у присуству или одсуству лопта.
Прва врста теренских вежби са лоптом испитује појединачне аналитичке и синтетичке покрете, чинећи да спортиста ради на основним техничким основама (бахер, дриблинг, итд.) И сложенијим радњама (блок, напад итд.) Без уметања у радње игре где мора да се повеже са другим елементима тима у имитативним ситуацијама такмичења.

а) два идентична реда на пољу, један у зони 4, други у зони 2. Подигнут на партнера другог реда са променом положаја који се креће дуж путање трасиране чуњевима. Интензивнија варијанта се може урадити нападом и одбраном. (Рад: 2 ". Опоравак: 1")

б) у пару на терену, А у близини мреже, Б у близини гол -линије. Дриблинг за екипу Б и када се лопта баци окрене се и направи зидни скок, играч Б прима у торбу и једном када је лопта усмерена ка А, изводи склекове на рукама. (Рад: 2 "са променом положаја након 1". Опоравак: 1 ")
ц) Тројка на терену, А напада из зоне 2 на Б који брани у зони 5 и дрибла за Ц, у међувремену је ушао у зону 2, који заузврат напада на А који се преселио у зону 5. (Рад: 3 ". Опоравак: 1")
д) узастопни напади неколико играча са високом референцом. Постављач увек дрибла лоптицу бачену на њега из зоне 3. Два или три просјака наизменично се налазе у зони 4 покушавајући да нападну увек преносећи лопту преко референтног (еластичног или непомичног зида) вишег од мреже. (Рад: 2 "-3". Опоравак: 1 ").
е) низ узастопних напада једног играча. Вјежба у пракси слиједи исти рад који је виђен за тест отпорности на скакање с вертеком.

Варијанта је очигледно лопта. Постављач диже из зоне 3 до нападача у зони 4, који изводи низ узастопних напада (4-6-8) без прекида пре него што се заустави да се опорави. На његово место улази други нападач и тако све до извршења 2 -4 серије за сваког играча. (Рад: 20 "- 40". Опоравак 2 "-4")

2) Снажни тренинг на терену (радње у игри)

Последња врста вежби која се испитује има за циљ репродукцију гестова и радњи типичних за такмичење. У овом случају променљиве су с једне стране број играча и величина терена, с друге стране трајање радње.игра када играте као пун тим. У неким случајевима, тамо гдје је то могуће, могло би бити занимљиво пратити откуцаје срца играча, извести их помоћу монитора брзине откуцаја срца (ако нису предвиђени одбрамбени зарони) или помоћу система ручне контроле.

а) непрекидне радње из другог реда. Игра се три на три на смањеној траци терена. Заузврат, ротирајући, он се брани, устаје и напада иза линије 3 м. Тренер ће бити одговоран за стављање лопте у игру одмах кад год се игра прекине. (Рад: 3 "-10". Време хлађења: 1 "-3").
б) континуиране радње. Одбојка се обично игра у комплетним тимовима (или 4 против 4 или 5 против 5), а и овдје тренер мора осигурати да је лопта увијек у игри. Да би се волумен и интензитет тренинга равномјерно распоредио међу свим играчима, моћи ће ограничења у коришћењу нападача (забрана подизања истог нападача два пута узастопно, унапред утврђена секвенца подизања до различитих нападача, унапред утврђена секвенца првих полувремена и дизања у бенду итд.) и ротирање играча између првог и друга линија у унапред одређеним интервалима (темпирано, на сигнал тренера, након одређеног броја радњи итд.).

(Рад: 6 "-30". Опоравак: 1 "тиме оут као у игри).