Фудбал: Летње припреме за Серију Д.

Уредио др Давиде Сганзерла

31 ° - ОБУКА - СРЕДА 11. АВГУСТ (поподне)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

10 "- Бик;
10 "- Аеробно загревање на суво уз вежбе покретљивости и истезања;
05 "- Брзина на брзинским мердевинама;
50 "- Утакмица 11 вс 11 3 пута по 15";
10 "- Истезање и растерећење леђа.

32 ° - ОБУКА - ЧЕТВРТАК 12. АВГУСТА (поподне)

90 "- Пријатељска утакмица против Виценза Цалцио.

33. ОБУКА - ПОНЕДЕЉАК 16. АВГУСТА (поподне)

30 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
10 "- Интензивно поседовање лопте;
06 "- Аеробна снага: испрекидано (10" продужетак 15 "рец.) При 110% аеробне брзине Ма к;
10 "- Интензивно поседовање лопте;
15 "- Утакмица 11 против интензивног смањеног поља;
10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбушно-лумбално-растезање-леђа).

34. ОБУКА - УТОРАК 17. АВГУСТА (поподне)

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
15 "- Тактичка пракса;
50 "- Рад у 2 групе: 6 вс 4 са г
Експлозивна снага са Проф. (3 сета од 4/6 понављања са 1 ")
Испадања на коцки + 2 појединачна мртва дизања десно / лијево рец 45 ";
Мултиповер Скуат + 4 Скуат Јумп рец 45 ”;
Аддуктори ц / Еластицо + Бочно прескакање рец 45;
Абдуцторс в / Еластицо + Латерал Скип рец 45 ”;
Теле са ручком + 4 скока за теле 45 ”;
Ексцентрични савијачи 2 к 8 к бочни + задњи ударац 45 "рец;
20 "- Интензивно смањење поља 11 вс 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

35. ОБУКА - СРЕДА 18. АВГУСТ (јутро)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
10 "- Интензивна тактичка пракса;
15 "- Лактацидна снага (отпор према брзини) до м 270
2 к 4 стазе по 30 метара подељене по улогама са 30 ”рец између понављања - 3” рец у дриблингу између серија;
3 к 3 + 3 + 3м рец 30 ";
10 "- Истезање и растерећење леђа.

36. ОБУКА - СРЕДА 18. АВГУСТ (поподне)

10 "- Аеробно загревање на суво уз вежбе покретљивости и истезања;
05 "- Брзина 5м к 6реп;
20 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Техника;
20 "- Утакмица 11 против 11;
10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбушно-лумбално-растезање-леђа).

37. ОБУКА - ЧЕТВРТАК 19. АВГУСТА

30 "- Тактичка дорада и сет ударци;
90 "- Триангулар вс Примавера Парма и Примавера Бологна.

38. ОБУКА - ПЕТАК 20. АВГУСТА

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
10 "- Интензивна тактичка пракса;
10 "- Брзина и психокинетика;
15 "- Интензивна тактичка пракса;
30 "- Утакмица 11 вс 11 Смањено поље;
15 "-Вежбе за стабилност језгра (трбушни-лумбални-задњица-флексори-растезање-леђни рељеф).

39. ОБУКА - НЕДЕЉА 22. АВГУСТА (јутро)

15 "- Тактичко усавршавање 11 вс 11;
15 "- Сет удараца;
05 "- Брзина на Спеед Ладдер-у 6 понављања.

40. ОБУКА - НЕДЕЉА 22. АВГУСТА (поподне)

90 "- Куп Италије против Стерилгарде Цастиглионе.

41. ОБУКА - УТОРАК 24. АВГУСТА

15 "- Аеробно суво загревање са вежбама покретљивости и истезања;
40 "- Рад у 2 групе: 2. Ио Ио Тест издржљивости са проф;
Тактика са г;
15 "- Утакмица 11 вс 11 Смањено поље;
15 "- 1 вс 1 к 10 понављања;
15 "- Утакмица 11 вс 11 Смањено поље;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

42. ОБУКА - СРЕДА 25. АВГУСТ

20 "- Техничко загревање наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
90 "- Рад у 2 групе: 45" Пријатељски вс Аззурра 2000;
45 "експлозивне силе Тотална плиометрија 84 скока;
2 к 3 10 ”чучањ исом + 4 чучањ + 4 скока у чучањ + спринт 5 м;
2 к 3 10 ”изом за теле + 6 теле + 4 скока за теле + спринт на 5 м;
2 к 3 10 адд / абд дк ц / ел. + 6 цик -цак скок у круговима + 5м спринт;
2 к 3 10 адд / абд ск ц / ел. + 6 цик -цак скок у круговима + 5м спринт;
2 "опоравак између серија са Тореллом и Сланцијем;
Брзина за трансформацију силе 10 понављања Брзе лествице.

43. ОБУКА - ЧЕТВРТАК 26. АВГУСТА