Техника опуштања

Гимнастика и исхрана нису једино средство које нам може дати лепо и складно тело. Опуштање је такође од великог значаја јер нам помаже да вратимо ум и дух.

Није се лако опустити усред многих напетости које нам живот нуди. Често не можете пронаћи право време или окружење за то, док други пут не познајете праве технике опуштања.

Идеално време за опуштање је увече, непосредно пре спавања. Међутим, након што научите да слушате своје тело, отпуштање постаје лакше и то се може учинити у било ком тренутку, за повратак енергије на послу или за смирење након дуге борбе.

Угасите светла, искључите телевизор, потражите услове за максимални мир.
Лезите на земљу на леђа, са рукама са стране, затворених очију. Напустите себе допуштајући телу да спонтано пронађе положај најмање напетости. Не скупљајте мишиће, нека гравитација води ваше покрете. Спојеви ће се морати топити и кретати глатко као да их води ветар.

Дубоко удахните, фокусирајући се на трбух, покушајте да га надувате као балон током сваког удисања, а затим га полако испразните при издисају.
Опусти се ...
Сада се концентрирајте на лице, држите очи затворене без стискања, нека се капци лагано спусте. За неколико тренутака поновите цео дан у свом уму.
Скупите своју енергију и пошаљите је на своје чело. Замислите да вам неко нежно чупа косу. Чело прати кретање власишта, кожа лица постаје податна, усне се раздвајају, вилица се благо отвара.
Што више времена пролази и тензије нестају, мишићи постају попут путера, кожа сладолед који се топи на сунцу, коса и коса као да се одвајају од тела.
Напустите себе ..
Опуштање је сада потпуно, ум је у мирној фази, полузатворене очи се губе у празнини. У соби владају мир и тишина, ваше опуштање је такво да ништа не видите и не чујете.
Останите у овом стању неколико минута, ако осетите потребу, заспите.
Када одлучите да се вратите у стварност, полако покушајте да повратите контролу над мишићима. Покушајте полако да преуредите своје тело, подижући кожу и мишиће са земље. Удисаји постају дубљи што краћи издах. Постепено повратите контролу над мишићима, мали дрхтаји пролазе низ кичму као доказ енергије која поново почиње да тече.
Полако устаните, отворивши очи у последњем тренутку.Осећате се задовољно, опуштено, осећај спокоја вас обавија, тензије су нестале и пре свега сте свесни да сте свом духу вратили праву ведрину.