Избегавање траума у ​​теретани: Висока леђа

Стомак Прсне кости и трицепси Рамена Подлактице и бицепс Врсте траума , вратимо се на говор о сложеним покретима и већем ризику од трауме. Треба напоменути да се, са траума гледишта, леђна шипка или Т-шипка могу асимилирати са шипком.

Схуттерстоцк

Ово последње, међутим, са мањим ограничењима кретања, чини повреду вероватнијом. С друге стране, употреба шипке је исплативија у анаболизму.

Машина за веслање потенцијално оштећује кичму из истих разлога описаних у вежби "добро јутро" и у мртвом дизању: леђа се морају држати равно, лумбална лордотична кривина не сме да се окреће уназад изнад спљоштених, иначе болних последица које су већ поменуте.

Схуттерстоцк

Проблем је погоршан уобичајеном, лошом, раширеном навиком нагињања леђа "ударцима бубрега" како би се повећало подигнуто оптерећење и показало се јачим од незналица у кинезиологији.

Остале опасности од озљеда се не смију узети у обзир, осим ако шипка наравно не падне на стопала. Стрес кичме, сам по себи, довољан је разлог да останете фокусирани и задржите правилно, споро и контролисано извођење.

имају још једну уобичајену грешку, у опасности од повреде, због превеликог оптерећења њихових ресурса.

Схуттерстоцк

Такође у овом покрету тачка ризика од трауме је доњи део леђа. Неопрезни субјект, уместо да вуче вуку држећи леђа окомито на тло како је исправно, помаже при вучи снажним и наглим продужавањем дебла, све до крајњег случаја довођења готово паралелно са тлом. Ексцентрични део се прескаче и почиње поново оштрим ударцем бубрега. Наравно, ако не радите негативан део, а користите екстензоре кука и кичме, можете да померите много веће оптерећење. Управо поменуто варање је једно од најчешћих, заједно са онима описаним за бочне отворе, бочне отворе за савијени торзо, клупу за притисак, подизање ногу. Листа грешака би се могла додатно проширити, али сврха дискусије није описати грешке у извођењу, већ показати штетан потенцијал различитих вјежби. Дакле, остајући са вежбом која је тренутно у фокусу, остављам вам своју препоруку да торзо држите окомито на тло за целу серију - последња понављања су изузетак, где, у недостатку посматрача за присилне, мало опрезно варање је прихватљиво.

узрокована овом варијантом, напрезања, напрезања, отежава ротаторну манжетну, гурајући према дислокацији. Због тога га многи инструктори радије елиминишу. Покретно вучење иза врата контраиндиковано је код особа са историјом дислокације главе хумеруса из гленоидне шупљине, и код особа са посебно лабавим манжетама.

Покрет, као и сви они који присиљавају ретропозицију надлактичне кости, потенцијално је штетан и мора се користити с опрезом, добро загријавајући, примјереним оптерећењем и спорим и контролираним покретима. Могуће је кренути путем мобилизације рамена и лопатице и флексибилност мишића другог леђа. Међутим, ако настави да изазива потешкоће у тренингу, најбоље је да то избегнете. У овом случају важно је, предмет по тему, консултовати мишљење стручњака.

на окомитим рукама ременице у пронацији, ширине рамена.

укључује варијанту сложене верзије, у којој је први део покрета за продужење трупа (кук и рацхис), а други део за вучу шипке до груди.

Схуттерстоцк

Било да изводите класичну верзију или сложену верзију, било да је захват широк или узак, лежећи или склони, снажно и убрзано продужење пртљажника мора се апсолутно избјећи како би се дао потицај сљедећој вучи. То јест, допустите ми да објасним Тачно је. Да сложена верзија предвиђа продужетак пртљажника, али то не сме служити као подстицај за касније кретање вуче како би се олакшало. Кретање - у било којој вежби - мора се увек контролисати, избегавајући убрзања и опасну инерцију Опасност од трауме рахија већ је објашњена неколико пута.

. Као и код покрета трицепса, и у овој је вјежби важно држати руке у равнини с подлактицама или лагано савијене.

фиксно не дозвољавају варање поменуто у његовој верзији хомологно лат машини. Дакле, за његову верзију са шипком која додирује груди, нема запажања, претпостављајући да би достизање висине непосредно испод браде већ било довољно.

За варијанту са шипком која се носи иза врата, с обзиром на присилну ретропозицију надлактичне кости, важи оно што је већ изражено за њен пандан лат машини; то је врло критична вежба.

и лигаменти. Напон је пропорционалан оптерећењу које се користи у односу на нечију снагу. Отуда су циклуси снаге опаснији од циклуса отпора, са ове тачке гледишта;

Повреде повезане са једном вежбом: механика сваке вежбе укључује одређене ризике. Најосетљивије тачке које смо видели су ручни зглобови, лумбална кичма, колено, рамена. У знатно мањој мери скочни зглобови, лактови, вратни део кичме. Ризици се увелико смањују када се избјегне глупо варање, одржава правилно, споро и контролирано извршавање;

Повреде повезане са оператором: субјект чини грешке због незнања, дакле ненамерног, или због психолошке потребе да се покаже јачим него што јесте, дакле добровољно. Велика већина откривених лезија настаје управо због грешака оператора, а не због природе вежби.

Очигледно је да се оштећења настала услед спољних агенаса намеравају изоставити

Горе наведено се односи на фазу кондиционирања, која мора бити дуга, концентрисана и темељита, са основним вежбама са више зглобова. У овој фази треба надићи и правилан гест и најважније законе кинезиологије, чинећи их део себе. након што је започела ефективна фаза, исправност мора „бити толико импресионирана да постане аутоматска, теоретски без потребе за превише пажње - али„ не спуштајте гард “. Уместо тога, пажња мора бити усмерена на постизање тог преоптерећења које је апсолутно неопходно за постизање било каквог резултата.