Превенција пубалгије

Уредио доктор Алессио Цапобианцо

Израз пубалгија односи се на сва она обољења која изазивају болне симптоме стидног подручја, које често има тенденцију да зрачи дуж антеро-медијалног аспекта бутине или дуж доњег трбушног зида.
Према неким ауторима, узроци ове болести могу бити неколико десетина, али готово увек укључују проксимално уметање мишића адуктора и ректуса абдоминиса; овде би онда било прикладније говорити о "пубалгијском синдрому".
Ова патологија може бити онеспособљавајућа, посебно за спортисту присиљеног на дуго одсуствовање са тренинга и такмичења, такође зато што често, чак и данас, терапије болова у препонама не гарантују задовољавајуће резултате.
Из података прикупљених из научне литературе, посебно из најновијих студија на тему болова у препонама, али не само, показало се да је важност спровођења превентивних мера током фазе тренинга интегрисана са спортским техничким вежбама, фудбал И наш случај.

Ево неколико ефикасних интервенција које треба спровести на терену:

Загријавање вјежбама заснованим углавном на динамичком истезању, замјењујући облике статичког издужења, које се углавном тичу коксо-феморалног зглоба, обраћајући већу пажњу на детаље: амплитуду и динамику покрета; покрети требају симулирати, са максималном амплитудом артикулација екскурзије, технички гест који ће се затим извршити током игре;
Тонирање мишића ради углавном, али не искључиво, у затвореном кинетичком ланцу, са вежбама које поштују кинематику гестова играча, активирајући концентрично-ексцентрични режим контракције великом брзином извођења;
Постепени програм вежби заснован на промени смера; фудбалску игру карактеришу трке са променама смера које се изводе различитим брзинама, са означеним фазама концентричног (убрзавајућег) и ексцентричног (кочног) рада; ово последње се често занемарује на тренингу и захтевало би више пажње, посебно у хладнијим сезонским периодима;
Специфичан рад на „стабилности језгре“, који осим што не ствара трауме у кичми и напетости у стидном подручју у поређењу са класичнијим вежбама за трбушне мишиће, који се често и даље изводе погрешно, повећава „постурални осећај“, „равнотежу и свест тело спортисте;

Користите удружене специфичне вежбе, неколико минута, пре и после интензивних тренинга и утакмица, посебно ако играч манифестује напетост мишића и умор, који укључују микропокрете коко-феморалног зглоба;
Правилно модулирајте различита оптерећења за тренинг, прилагођавајући физичке вежбе за оне спортисте који су већ патили у прошлости синдром пубалгије, на такав начин да омогући телу да има користи од оптималне суперкомпензације и избегне непотребна функционална преоптерећења која би, понављајући се, могла оштетити слабије структуре локомоторног система;
Образујте или преваспитајте спортисте током вежби да заузму одговарајуће положаје, не ризичне, већ функционалне.

Водећи рачуна о ових неколико мера предострожности, могуће је формирати основу ефикасне стратегије за спречавање пубалгијског синдрома, која ће се спроводити у теретани и на терену, знајући како да интегрише „специфичне техничко-тактичке тренинге, фудбал у у овом случају, са "тренингом" функционалним "и" постуралним ", ово је задатак компетентног особља и спортског тренера.