Реверсе Бар Црунцх

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба обрнутог шкрипања на шанку позната је и под називом Окренути штап на шанку, дип шипке за подизање уназад

Врста вежбе

Обрнута шкрипа шипком је моноартикуларна / биартикуларна вежба

Варијанте

• Обрнуто шкрипање на равној клупи
• Обрнути ход на нагнутој клупи
• Обрнуто паралелно крцкање

Реверсе Бар Црунцх: Извршење

У почетном положају спортиста је суспендован и држи вучну шипку са потпуно савијеним и отетим раменима и испруженим лактовима. Леђа су испружена, а кукови се могу продужити (би-артикуларна варијанта) или савијени до 90 ° (моноартикуларна варијанта), док се колена могу испружити (тешко) или савити (лако). Извођење се састоји од извођења потпуне флексије кукова (у случају да изводите биартикуларну варијанту), након чега следи флексија лумбалне кичме (ако желите да изведете варијанту са једним зглобом, вежба почиње овом радњом), пазећи да не замахнете претерано.

Мишићи укључени у вежбу обрнутог шкрипања шипком

Група 0

• Рецтус абдоминис
• Спољашњи коси
• Унутрашње косо

поступак
Савијање колоне

Група 1

• Рецтус феморис
• Илопсоас
• Тензор фасције лата
• Дуги адуктор
• Кратки адуктор
• Сарторио
• Петтинео

поступак
Флексија кука (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме и кукова, кољена, рамена, лопатица, лактова и хвата.

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко