ПРИТИСЦИ ИЗНАД ПОТИЉКА СА СЕДЕЋИМ БУЧИЦАМА

Притисци изнад потиљка са седећим бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за око 75 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто ослоњеним на тло иза колена како би погодовало одржавању три природне кривине леђа и како би ефикасније подржали тежину. Лактови су савијени, ручни зглобови равни, а рамена нису потпуно одведена у попречној равни, већ су адукована у уздужној равни и екстраротирају тако да су лакат, зглоб и шипка тачно поравнати на сва 3 Бучице се држе на истој висини као и горњи дио грудне кости са хватом који може бити склон или неутралан; ово посљедње је исправније и посебно се препоручује када су бућице гломазне, што би, ако се држи са склоним хватом, присилити „спортисту да држи лактове мање савијеним него што би било потребно да подлактице буду окомите на тло уз посљедични непотребни напор савијача лакат за држање управљача и смањење кретања при спуштању. Извођење се састоји од гурања бучица на вертикалној равни на којој су биле пре почетка, покушавајући тако да нацрта сегмент равне линије, а не кривине. Током гурања, рамена се савијају у сагиталној равни и абдуцирају у уздужној равни, док се лактови испружавају, а лопатице почињу да се окрећу према горе када су лактови на раменима или нешто више од њих. Извођење се завршава потпуним испружањем лактова и непосредно пре него што руке постану окомите на тло.Такође је могуће извести ову вежбу у једностраној верзији са последичном већом стимулацијом стабилизатора кичме. Извођење ове вежбе захтева добру покретљивост рамена ако се не држи потпуно отето у попречној равни, док је добра покретљивост рамена неопходна да би се потпуно отело у попречној равни.