то су веома сложене, али потпуне вежбе: оне обухватају, у ствари, цело тело, радећи много мишића, укључујући и срце. То су слободни покрети тијела и природно оптерећење које произлази из свијета калистенике и комбинира кардио, снагу и покретљивост: будући да су високог интензитета и захтијевају одређену преданост, погодни су само за оне који су обучени. За ово је корисно прво вежбати. Како? Прво, разбијањем вежбе на њене битне елементе: планк, пусх уп, чучањ и скок, друго, извођењем додатних вежби и растезањем. Ево припремних вежби за бурпее.
Гурните пете и вратите се у стојећи положај, скупљајући задњицу. Кад будете спремни, додајте скок. Из положаја чучња гурните пете и изађите из чучња док скачете с тла. Лагано слети са савијеним коленима да ублажиш удар. горњи део тела, што је управо оно што вам је потребно за напредније кретање бурпа. Такође развија снагу језгра.Полако повећавајте опсег покрета и гурните колена више док не достигну угао од 90 степени. Наставите 30-60 секунди. Ако више волите да почнете са слабим покретом мишића кука и ногу, ходајте високо уздигнутих колена.
Ознаке:
здравље ушију антидепресиви млеко и деривати
за две-три серије.
, што је врло корисно за савладавање савршеног чучња у бурпеима. Ово истезање, које је слично бочном искораку, одлично је за мобилизацију кукова.
- Станите усправно, са раширеним стопалима мало више од ширине кукова и прстима према напред.
- Окрените се у куковима и нагните се напред, пружајући руке према тлу и држећи ноге равно. Осетите истезање у задњим тетивама и унутрашњој страни бедара.
- Померите тежину тела на десну страну и савијте десно колено, држећи леву ногу право док се спуштате.
- Гурните пете и вратите се у почетни положај. Поновите са друге стране.
- Лезите лицем надоле.
- Одведите десну руку у страну, формирајући угао од 90 степени са својим телом. У висини груди, леву руку поставите на тло.
- Полако окрените кукове и тело на десну страну, гурајући леву руку на тло ради подршке. Требало би да осетите истезање у прсним и раменим мишићима десне руке (које морате држати равно).
- Задржите положај 30 секунди пре него што промените страну.
- Из високог положаја даске полако се спустите на десну подлактицу. Не дозволите да вам кукови замахну или падну.
- Затим се спустите на леву подлактицу тако да се нађете у дасци подлактице.
- Сада, прво ставите десну руку на под директно испод рамена, а затим лијеву руку и гурните према горе.
