Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба савијања бучицама са стојећом супинацијом позната је и као савијање бицепса стојеће бућице са супинацијом, савијање лактова са бучицама у стојећем положају са супинацијом подлактица
Врста вежбе
Стајање супинације Думббелл Цурл је би-артикуларна / помоћна вјежба
Стајаћа супинација Думббелл Цурл: Извршење
У почетној позицији види се спортиста који стоји у усправном положају, са благо савијеним коленима, корак корака на растојању између рамена, леђа у свом положају снаге, лопатице су адуциране, рамена су испружена и спуштена, лактови испружени Ручка је неутрална, а руке са стране.Извођење се састоји од савијања лактова и супинизације сваке подлактице, водећи рачуна да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова са подлактицама у супинацији. Савијање рамена сматра се варањем као и самопомоћ време, или их наизменично савијати; прва опција омогућава одржавање веће напетости на тренираним мишићима, док друга захтева већу равнотежу, с обзиром на једностраност и отпор у мишићима хвата, јер се трајање вежбе удвостручује.
Мишићи укључени у вежбу увијања бућица са стојећом усправном стојницом
Група 0
- Брацхиал бицепс
- Брацхиалис
- Дуг ручни
- Површно савијање прстију
- Радијални флексор карпуса
- Улнарни флексор карпуса
Савијање лакта
Група 1
- Брацхиорадиалис
- Кратки супинатор
- Екстензор дугог палца
Супинација подлактице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
