Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење удара са подигнутим ногама:
- Станите право испред клупе или столице
- Са столице или клупе, направите два дуга корака напред обема ногама, задржавајући равнотежу на десној нози и постављајући доњи део леве ноге на клупу.
- Станите усправних леђа и спустите се телом према поду покушавајући да колено ноге држите на тлу у линији са скочним зглобом (ако колено није у линији, померите се стопалом у ослонцу ближе или даље од клупа); колено подигнуте ноге прати кретање ноге по тлу
- Промените распоред ногу и поновите.
- Извијте леђа док се тело спушта
- Корачите напред са коленом ноге ослоњеном на тло иза прста
- Померите потколеницу да се одмори на клупи.
