Бочна нога удара у кук

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Средње тежине

Извођење ударца бочном ногом у кук:

1. Станите на бок, држите ноге савијене, а лакат и подлактицу ослоњени на тло
2. Причврстите се подлактицом и ногом наслоњеном на тло и подигните кукове према горе
3. Подигните надлактицу и ногу, држите горње удове што је више могуће са стране и покушајте да направите линију између стопала и шаке
4. Спојите лакат и колено, а затим се вратите у почетни положај.

• Ставите превелику тежину на раме као подршку
• Спустите ноге и руку.