Погођени главни мишићи
- Бибс
- Назад
- Арм
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Лако
Ова врста тренинга осмишљена је тако да вам омогућава да тренирате и груди и леђа у истој сесији, као корисна комбинација за уштеду времена и извођење тренинга на флуиднији начин.
Да бисте развили масу и снагу, препоручљиво је извести тренинг са великим оптерећењима, ако уместо тога желите да радите на тону и флексибилности, препоручљиво је да користите мања оптерећења. На крају рутине тренинга, поред приказаног, извести још неколико минута истезања.
Белешка:
- Опрема: управљачи, фитбалл, врећа са песком, простирка
- 9 вежби (1 круг) 30 "паузе 10" паузе
- Од 40 "до 60" између рунди
- Препоручује се извођење 3/4 круга сваки други дан
