Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Ова вежба ће учврстити вашу способност равнотеже. Клизачи побољшавају агилност, брзину, снагу и стимулишу различите укључене мишићне групе. За боље клизање можете користити клизаљке или пешкире. Ова вежба углавном стимулише мишиће адуктора и абдуктора и јача оба екстремитета. Ниже од виших Изведите 3 круга сваки други дан.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: клизаљке 8 вежби (1 круг)
- 30 "радних 10" пауза или 10/20 понављања
- Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
- Извршите 3 рунде сваки други дан
- КЛИЗНЕ БУРПЕ
- 4-НОГНИ МОСТ СА КЛИЗНИМ БОЧНИМ НОГАМА
- БРЗО НАПРЕД КЛИЗНИЦЕ ЗА НОГЕ СА ОТВАРАЊЕМ КОЛЕНА
- ЗАВРТИТЕ 2 НОГЕ
- БОЧНИ СЛИДОВИ
- РУННИНГ
- АЛТ ГУРНИТЕ КРИЖНО ТЕЛО СА 1 КОЛЕНОМ НА ТЛИ
- МОСТ ЛЕГ ЦУРЛ КЛИЗАЊЕ
- ИСТЕЗАЊЕ
---livello-medio.jpg)
