Ако волите спорт, а посебно трчање или све вежбе које захтевају дужи напор, сигурно сте се неколико пута запитали шта да једете пре и током трке како бисте дали све од себе! Зато ћу вам данас припремити дуготрајне енергетске плочице.
Видео рецепт
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
Лична карта рецепта
- 344 КЦал калорије по оброку
-
Ингредиантс
За 10-12 тактова
- 200 г овсених пахуљица
- 50 г бадема
- 50 г лешника
- 60 г млека у праху
- 70 г кокосовог брашна
- 40 г меда
- 120-130 г пулпе банане
- 30 г дехидриране боровнице
Потребни материјали
- Миксер
- Даска за сецкање
- Книфе
- Правоугаони калуп
- Папиром за печење
- Вага тежи храни
Припрема
- У блендеру ситно исецкајте бадеме, лешнике и око половину овсених пахуљица: мораћете да добијете врло фини прах.
- Огулите банану и извагајте око 120 г.Згњечите пулпу банане зупцима виљушке док не добијете кашу.
- У чинији помешајте суво воће у праху, преостале овсене пахуљице, млеко у праху, кокосово брашно, дехидриране боровнице и све помешајте са згњеченом пулпом банане и медом. Добићете густу смесу. И прилично лепљиву.
Права идеја
У овом рецепту предлажемо употребу дехидрираних боровница, али можете користити и друго сушено воће, попут: сухих кајсија, дехидрираних шљива, гоји бобица, датуља, грожђица итд.- Квадратни плех са стране 20 цм обложите папиром за печење.
- Распоредите тесто на пергаментни папир и оставите масу да одстоји у фрижидеру пола сата.
- Сада исеците тесто на шипке и држите у фрижидеру 10-12 дана.
Алисин коментар - ПерсоналЦоокер
Хајде да проценимо који су корисни ефекти повезани са потрошњом ових енергетских плочица. Као што смо рекли, они се споро упијајуће шипке, стога су назначене у свим оним ситуацијама које захтијевају дужи напор, попут бициклистичких трка и маратона. Практични су и могу се безбедно чувати у фрижидеру 10 дана или више. Упамтите да су то енергетска храна, стога богата шећерима, коју не треба мијешати с другим сличним суплементима (нпр. Протеинским плочицама): из тог разлога их морате разумно конзумирати прије или током тренинга.
Не пропустите рецепт за брзо апсорбујуће енергетске плочице!Нутритивне вредности и здравље Коментирајте рецепт
Дуготрајне енергетске плочице су дијетална храна. Имају велики унос енергије, углавном обезбеђен угљеним хидратима; липиди су добро присутни и углавном незасићени, чак и ако засићена фракција није занемарљива. Протеини играју мање важну улогу, холестерол је скоро одсутан, а влакна су у великој количини.
Ове енергетске плочице са спорим упијањем погодне су за спортску исхрану, тачније у оброку који претходи "тренингу од најмање 60-90"; може их конзумирати свако, све док имате на уму да уносе мале концентрације глутена и лактозу поред тога, они садрже суво воће, које је потенцијално алергенска храна.
Просечна порција одговара око 40-60 г (140-210 КЦал).
