Простор
ПОКЛОН дијета
ДАРОВНА Дијета (акроним за: Постепеност, индивидуалност, флексибилност и тон) је систем који су осмислили љекари Аттилио Специани и Луца Специани, користан за сљедеће:
- Губитак тежине у случају прекомерне тежине
- Обнављање оптималног метаболичког стања у случају промена изазваних лошом исхраном или начином живота
- Опоравак психофизичке равнотеже.
Конкретно, ГИФТ дијета треба да интервенише пре свега на нивоу регулације метаболизма (бољи утицај инсулина и очување мишићне масе) и модулације апетита (контрола хипоталамуса); у ту сврху, ГИФТ дијета користи неке кардиналне принципе и правила то, комбиновано и одржавано током времена, треба да гарантује резултат; Укратко:
- Укидање бројања калорија
- Активирање метаболизма и очување мишићне масе физичком активношћу
- Постепено увођење у исхрану
- Могућност замене хране коришћењем еквивалената хране
- Употреба САМО угљених хидрата са ниским гликемијским индексом
- Уклањање нездраве, прерађене хране, богате конзервансима, те нездраве хране или нездраве хране
- Комбинација протеина / угљених хидрата за ограничавање повратног дејства инсулина
- Контрола индекса и гликемијског оптерећења
- Оптимална дистрибуција калорија оброка (смањује се током дана)
- Бесплатно воће и поврће уз предострожност уметања на почетак оброка
- Обилно снабдевање водом и дијететским влакнима
- Дуго жвакање
- Физичка активност са преферирањем аеробног напора
- Контрола интолеранције на храну (ДРИА тест) који активирањем медијатора упале могу негативно утицати на деловање инсулина (решење је ротација хране)
- Психофизичка равнотежа; Храна може утицати на расположење, као што расположење може утицати на начин на који једете. "ДиетаГИФТ захтева дубоко разумевање и активно уклањање овог ропства."
ГИФТ дијета препоручује да се увек користи једноставно кување, без натријум глутамата, користећи мало екстра девичанског маслиновог уља и, алтернативно, „сирово“ оно од једног хладно цеђеног семена; штавише, предлаже укидање већ упакованих производа, избегавање додавања шећера и заслађивача , користите (нарочито у грицкалицама) свеже воће или незаслађена пића или сокове од поврћа.
Даље, ГИФТ дијета предлаже конзумирање при сваком оброку: храну засновану на угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом (60 г сувог), једну на бази протеина (квантитативно исте величине као јело). кувано на бази угљених хидрата) и воће и / или поврће (квантитативно исте величине као и кувано јело од угљених хидрата).
ПОКЛОН дијета: снаге и слабости
ДАРОВНА дијета је несумњиво здрав и исправан начин тумачења терапије храном, с друге стране, свакако није идеално решење за оне са мало мотивације да смршаве; ГИФТ дијета нуди постепене, сталне и мање стресне резултате ... али за оне којима је потребна брза визуализација "првог губитка килограма" ово споро напредовање могло би бити контрапродуктивно.
Корисни додаци
Додаци корисни за ДАРИЛНУ дијету су они које нуди ПОКЛОН Апотеке; са наговештајем сарказма ... могуће је разумети које су потребе интеграције ГИФТ понуде консултовањем једног од релативних продајних места.
ПОКЛОН дијета: пример
ПАЖЊА! Оно што следи је лично тумачење ГИФТ дијете и то није шема коју је израдио или одобрио др Специани или сродни сарадници; штавише, будући да се ради о систему који се прилично разликује од ТРАДИЦИОНАЛНИХ нискокалоричних прехрамбених шема, у окружењу ћу покушати да постигнем компромис између система бројања калорија и ПОКЛОНА како би стратегија била разумљивија са свих тачака поглед и упоредив са „класичним“ системом бројања.
- Запослени шета 3 пута недељно по 1 сат
М.
42
174
16,7
Слим
10,8
Нормолинео
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Лаган, да АУС 1,55
2413,1
Пример ПОКЛОН дијете - 1. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
душо
10 г 30,4 кцал
Сушени ораси
30 г, 183,6 кцал
Бананас
200 г, 178,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Киви
100 г, 61,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Тестенине са парадајз сосом
Гриз од тестенине од целог зрна пшенице
60 г, 194,4 кцал
Парадајз сос
100 г, 24,0 кцал
Рендани пармезан
5 г, 19,6 кцал
Пилећа прса са роштиља
Пилећа прса, само месо
120 г, 132,0 кцал
Смрзнути спанаћ
200 г, 58,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Наранџе
100 г, 63,0 кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
Филе бранцина у тигању
Бранцин, разне врсте
100 г, 97,0 кцал
Тиквице
200 г 32,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
Пример ПОКЛОН дијете - 2. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
Душо
10 г 30,4 кцал
Бадеми
30 г, 172,5 кцал
Грожђа
250 г, 172,5 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Јабука, са кором
100 г, 52,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Смеђи пиринач са шаргарепом
Смеђи пиринач, дуго зрно
60 г, 217,2 кцал
Шаргарепа
100 г, 41,0 кцал
Рендани пармезан
5 г, 19,6 кцал
Пурећа прса на жару
Пурећа прса, само месо
120 г, 133,2 кцал
Коморач
200 г, 62,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Крушке
100 г, 58,0 кцал
Вечера, око 15% кцал УКУПНО
Филе туне на жару
Туна од жуте пераје
100 г, 108,0 кцал
блитва
200 г 38,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
Пример ПОКЛОН дијете - 3. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
Душо
10 г 30,4 кцал
Лешници
30 г, 188,4 кцал
Лоти или каки
200 г, 175,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Киви
100 г, 61,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Пасуљ и кувани кромпир
Суви пасуљ
40 г, 124,4 кцал
Кромпир
100 г, 77,0 кцал
Рендани пармезан
5 г, 19,6 кцал
Телећи одрезак
Телећи бут
120 г, 139,2 кцал
Аспарагус
200 г, 40,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Цлементине
100 г, 47,0 кцал
Вечера, око 15% кцал ТОТ
Бакалар на пари
Филети бакалара
100 г, 82,0 кцал
Зелена салата
100 г 18,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
Пример ДАРОВАНЕ дијете - 4. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
Душо
10 г 30,4 кцал
Сушени ораси
30 г, 183,6 кцал
Бананас
200 г, 178,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Киви
100 г, 61,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Тестенине од патлиџана
Гриз од тестенине од целог зрна пшенице
60 г, 194,4 кцал
Патлиџан
100 г, 24,0 кцал
Рендани пармезан
5 г, 19,6 кцал
Пилећа прса са роштиља
Пилећа прса, само месо
120 г, 132,0 кцал
Смрзнути спанаћ
200 г, 58,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Наранџе
100 г, 63,0 кцал
Вечера, око 15% кцал УКУПНО
Коњски одрезак
Хорсе
100 г, 133,0 кцал
Ендиве
200 г 34,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
Пример дијете на ПОКЛОН - 5. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
Душо
10 г 30,4 кцал
Бадеми
30 г, 172,5 кцал
Грожђа
250 г, 172,5 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Јабука, са кором
100 г, 52,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Смеђи пиринач са печуркама
Смеђи пиринач, дуго зрно
60 г, 217,2 кцал
Шампињони
100 г, 22,0 кцал
Рендани пармезан
5 г, 19,6 кцал
Пурећа прса на жару
Пурећа прса, само месо
120 г, 133,2 кцал
Коморач
200 г, 62,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Крушке
100 г, 58,0 кцал
Вечера, око 15% кцал УКУПНО
Омлет од беланаца
Пилећи беланца
250 г, 120,0 кцал
блитва
200 г 38,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
Пример дијете на ПОКЛОН - 6. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
Душо
10 г 30,4 кцал
Лешници
30 г, 188,4 кцал
Лоти или каки
200 г, 175,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Киви
100 г, 61,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Сланутак и кувани кромпир
Осушени сланутак
40 г, 133,6 кцал
Кромпир
100 г, 77,0 кцал
Рендани пармезан
5 г, 19,6 кцал
Телећи одрезак
Телећи бут
120 г, 139,2 кцал
Аспарагус
200 г, 40,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Цлементине
100 г, 47,0 кцал
Вечера, око 15% кцал УКУПНО
Орада на жару
Филети ораде
100 г, 90,0 кцал
Зелена салата
100 г 18,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
Пример ПОКЛОН дијете - 7. ДАН
Доручак, око 40% кцал ТОТ
Јогурт од обраног млека 2%
250 г, 140,0 кцал
Душо
10 г 30,4 кцал
Сушени ораси
30 г, 183,6 кцал
Бананас
200 г, 178,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Киви
100 г, 61,0 кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Тестенине са паприком
Гриз од тестенине од целог зрна пшенице
60 г, 194,4 кцал
100 г, 22,0 кцал
5 г, 19,6 кцал
Пилећа прса са роштиља
Пилећа прса, само месо
120 г, 132,0 кцал
Смрзнути спанаћ
200 г, 58,0 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ
15 г, 135,0 кцал
Снацк, око 5% кцал ТОТ
Цлементине
100 г, 47,0 кцал
Вечера, око 15% кцал УКУПНО
Плава риба на жару
Плава ајкула, ајкула
100 г, 130,0 кцал
Тиквице
200 г 32,0 кцал
ражани хлеб
50 г, 129,0 кцал
Кикирикијево уље ТОТ
10 г, 88,4 кцал
