, тако да су равне на земљи, са прстима према стопалима.
Савет: За извођење вежбе можете избројати време или понављања.Идеално, ради практичности, је метода времена. Почните са 20 секунди, постепено повећавајући трајање вежбе.
током вежбања.
3. Предузети превелики кораци
Није тачно да предуги кораци чине вежбу ефикаснијом. У ствари, управо је супротно. Важно је покушати да рукама и ногама чините што је могуће мање и контролисане кораке. На тај начин ћете моћи да би тело било стабилније и без повреда током вежбања.
4. Почивајте на зглобовима
Превелика тежина на рукама може изазвати бол или чак бол у зглобовима. Нека ваша тежина буде равномерно уравнотежена између руку и ногу. А ако почнете да осећате бол, застаните и истегните зглобове.
и стабилност рамена. Ово такође доводи до смањења ризика од повреда.Ојачајте језгро: Ова вежба захтева „активацију језгре ради побољшања равнотеже“ и смањења ризика од повреда доњег дела леђа. Према клиници у Цлевеланду, обука језгре такође може помоћи у побољшању држања док седите или довршавате дневне активности.
Загрејте мишиће: Ходање раковима одлична је динамичка вежба загревања. Загревањем мишића пре тренинга, они постају способнији да се активирају, раде и расту.
тик изнад колена је одличан начин да ову вежбу учините мало изазовнијом, посебно на глутеусима.Пре него што започнете ову варијацију хода глуте ракова, додајте напетост бенду тако што ћете избацити колена. Подигните кукове и задржите напетост на траци док корачате напред -назад. Ово ће значајно повећати захтеве за мишићима. Стабилизатори кукова.2. Подигните кукове више
Висина на којој држите кукове мења тежину вежбе. Подизање кукова више (држање лактова усправно и снажно језгро) додаће посао вашим глутеусима и језгри.
3. Промените смер
Уместо да радите вежбу само напред-назад, додајте неколико бочних ходања: на овај начин ће вам кукови и рамена бити укључени у нову раван кретања, са свеобухватним предностима снаге.
