Склекови за трицепсе или трицепс падове посебно су погодне вјежбе за јачање мишића руку чак и када тренирате код куће, јер не захтијевају употребу бућица, трака за отпор или других алата.
Да бисте то урадили, једноставно седите на клупу, столицу или кауч, ставите руке на ивицу и исправите ноге испред себе на поду. Затим морате савити лактове, спуштајући се телом према поду и вратити се у почетни положај.
Прилично једноставан слијед покрета, али ако се не изведе правилно, може узроковати бол или нелагоду у раменима, лактовима и зглобовима.
Да би се то спречило или да би се смислила решења ако је бол већ на месту, потребно је разумети зашто се јавља.
Поред ове вежбе, постоје и друге које су прилично познате, али нису нужно ефикасне. Ове алтернативе су боље.
овај део тела и многи људи природно немају довољну покретљивост да испруже руке иза леђа, одржавајући рамени зглоб стабилним. На тај начин лопатица се нагиње напред и оптерећује притиском који с временом може истрошити спој.Како то избећи
Пре него што почнете да се окушате у склековима трицепса или трицепсима са столице или клупе, проверите да ли имате добру покретљивост рамена.
Да бисте то разумели, може бити од помоћи да стојите бочно испред огледала и, држећи руку равно, погледајте колико можете да је испружите иза тела пре него што се раме нагне напред. Ако можете да подигнете руку до отприлике 45 степени, највероватније ћете моћи да завршите ову вежбу без икаквих посебних проблема, јер то значи да се ваше тело може прилагодити том опсегу покрета.
погрешно окрећу лактове.
За разлику од других покрета усмјерених на тренирање трицепса, склекови стављају велику тежину на лактове, а ако изводите превише и блиских понављања или се подвргавате претјерано захтјевним варијацијама, то оптерећење може оптеретити везивно ткиво лактова и џепове текућине ублажити покрете зглоба.
Угао под којим се лактови држе такође утиче на притисак који се осећа у зглобовима, па ако осетите бол у овом подручју, вероватно ће бити окренути уназад, а не дијагонално, како би требало.
Држање леђа равно оптерећује тетиву трицепса и временом то може довести до нелагоде и бола у лакту, ау најгорем случају и до тендонитиса (упала тетиве) или тендинопатије (распадање колагена у тетиви).
Како то избећи
Прво проверите да ли су вам лактови у правом положају док изводите вежбу и спустите се на тло, односно под углом од 45 степени са страна тела.
Да не бисте случајно променили њихове углове, могло би бити корисно да стојите испред огледала и посматрате себе док изводите вежбу.
Снимање видео записа је такође одлична идеја да се побољшате јер вам омогућава да пажљиво посматрате своје покрете онолико пута колико желите док сте у мировању.
Такође, ради уклањања болова у лактовима, препоручљиво је смањити интензитет вежбе. Ако сте почетник, најбоље је да почнете са малим бројем понављања, а ако откријете да не осећате нелагоду, постепено их повећавајте за неколико јединица са сваким тренингом.
, у погледу притиска који врше на зглобове. И баш као код склекова, можда ћете морати направити неке припремне вјежбе за побољшање покретљивости и снаге.Међу најпогоднијим су истезања подлактице и самог зглоба, који пре извођења зарона могу помоћи у ослобађању напетости и заузимању удобнијег положаја.
горњег дела тела.
Понекад, у ствари, бол може бити узрокован физичким разлозима које је немогуће отклонити.
На срећу, постоје многе друге вежбе за тренирање трицепса, подједнако валидне као и трицепси, али мање инвазивне за рамена, лактове и зглобове, као што су класични склекови на рукама или неке варијације традиционалне даске.
Обратите пажњу и на притиске бучицама изнад главе.
.jpg)
