Естетика лица и главе
Естетика носа
Естетика лабра
Естетика машинског сандука
Естетика груди
Естетика трбуха
Естетика ногу
може учинити много за мушке груди, и по дебљини и по ширини.
На сагиталној равни (тј. Гледано у профилу) мушка фигура добија дебљину, са широким грудним кошем, кроз развој грудног коша великог, малог грудног коша, великог зупчаника; у мањој мери велика леђна и велика рунда. Постурални постурални став ретропозиције хумеруса постигнут антиципативним скраћивањем стражњих снопова делтоида, тереса минор и инфраспинатуса доприноси скраћивању и тону који се добија екстра ротацијским радом хумеруса.
Уместо тога, на фронталној равни (гледано са предње стране) мушка фигура добија ширину углавном развојем у овом правцу велике леђне и велике ротонде, али и великих грудних и делтоидних.
различити су и једнако различито делују. У наставку ћемо споменути оне који би, теоретски, требали помоћи у истицању слике ширине и дебљине груди.Пуловер са управљачем или са шипком
Кретање пуловера у потпуности испољава своје предности ако се изводи у младости, пре калцификације коштаних епифиза (тј. Око 18-20 година). Нису сви мишљења да је почетак дизања тегова у адолесценцији исправан, иако су на срећу данас разорени многи митови и легенде, због чега се активност подстицања код младих људи барем толерише.
Покрет пуловера, делујући на мали прсни кош и на велики зупчаник, подиже ребра са вучним дејством које се наставља чак и током дана опоравка; такође би требало да дође до значајне стимулације клавикуларних снопова пецторалис мајор. За поређење, ово је сличан ефекат као код зубних протеза (ака протеза). Да би дошло до овог ефекта важно је да серија дође до квара и да се стога изводи максималним интензитетом и великим оптерећењима сразмерно нечијој снази (8-10 понављања). Као што је већ објашњено у наменским чланцима, није потребно изводити много серија, све док су интензивне.
Изведен са шипком, захваљујући већој ручици, џемпер је још исплативији у циљу проширења груди уз сагиталну раван.Добро је удахнути дубоко у ексцентричној фази.
Крстови са управљачима или кабловима
Да бисте искористили предности задебљања грудног коша, добро је достићи "високу амплитуду - до претходног истезања - и угао флексије лакта од 10-15 °. Удахните дубоко у негативној (ексцентричној) фази. Довољно посла" , са попуштањем, за 6-8-10 понављања за неколико серија (2-3) осигурава тон зупчаника, затим поново вучу на ребрима, уз наравно повећање волумена грудног коша.
За израду крстова са врло широким отвором у силазној фази, потребно је имати врло флексибилне хумералне уметке прсних грандиса. Важност почетне фазе кондиционирања је стога кључна: пре него што почнете да користите велика оптерећења, морате се постепено повећавати и стећи оптимално савладавање извођења. Добро је интегрисати се са вежбама истезања за хумералну тетиву велике грудне кости.
Напомена: генерално, свака вежба за груди, укључујући притиске средњег и чврстог хвата, изведена са објективном хипертрофијом, повећавањем волумена велике грудне кости повећава грудну дебљину профила; међутим, то не значи да и они доприносе његовом ширењу, олакшавајући гажење по ширини. Понекад се фокусирамо на покрете и технике, занемарујући да је свако од нас „направљен на свој начин“, па тако субјективно реагујемо на подражаје.
Хоризонтални ременица, веслач са уским лактовима
Изведене са истим критеријумима који се предлажу за хипертрофију, наглашавајући фазу максималног скраћивања и затварања лопатице, ове две вежбе погодују развоју у дубини велике ротонде и других мишића који су у ту сврху корисни, попут трапеза и задњег делтоида.
на земљи радим са бучицама.
Бочно се подиже и повлачи до браде
Рад на развоју волумена вишеслојних средњих снопова делтоида, уз било коју вежбу која укључује отмицу хумерије, доводи до повећања торако-клавикуларног дела.
, мора бити погодан за рад на хипертрофији; за које је потребна благо калорична исхрана (+ 10%) у поређењу са одржавањем, масти 25%, протеини не више од 2,2-2,4 г / кг и преостали угљени хидрати. На сваких 700 г добивених мишића најбоље је не уносити више од 300 г масти. Погледајте остале чланке означите Оружје - Шкриња - Назад
