До губитка тежине може доћи или ненамерно, услед болести или због свесног напора усмереног на побољшање стања стварне (или уочене) прекомерне тежине / гојазности.
Такозвани "необјашњиви губитак тежине", односно није узрокован смањењем "уноса калорија у поређењу са потрошњом енергије (добровољно или не), назива се кахексија и може бити озбиљан медицински симптом.
Намерно мршављење се обично идентификује као губитак тежине, али, у складу са оним што је поменуто у уводу, представља потпуно другачији процес од кахексије.
Како проценити губитак тежине у медицинском окружењу?
Ненамерно смањење телесне тежине може бити резултат стварног губитка тежине (исцрпљивање масти), губитка телесних течности, губитка мишића или чак комбинације ових елемената.
Ненамерно смањење телесне тежине сматра се медицинским проблемом када се појави: најмање 10% укупне масе у шест месеци, или најмање 5% у последњих месец дана.
Други медицински критеријум који се користи за процену способности укупне тежине (код нормалних одраслих, а не код деце, а још мање код спортиста) је индекс телесне масе (БМИ). Ово предвиђа класификацију пацијента у целини у једну од следећих категорија (представници распона): премала тежина, нормална тежина и прекомерна тежина. Јасно је да се унутар исте категорије могу појавити прилично важне варијације (нпр. 10 кг). С друге стране, код неких старијих људи сличне или чак ниже флуктуације унутар нормалне тежине могу бити много више забрињавајуће него што их тумаче БМИ.
Које су карактеристике ненамерног губитка тежине?
До ненамерног губитка тежине може доћи услед недовољно хранљиве исхране, као последица неухрањености.
Ненамерно смањење телесне тежине такође може изазвати: патолошке процесе, промене у метаболизму, хормоналне промене, лекове или друге третмане, патолошке промене и смањени апетит.
Цријевна малапсорпција може довести до ненамјерног губитка тежине и може бити узрокована: фистулама, дијарејом, интеракцијама лијека и храњивих твари, недостатком или недостатком ензима и атрофијом слузнице.
Шта је кахексија?
Очекивано, ненамерно, прогресивно и исцрпљујуће мршављење понекад се назива и кахексија. Ово се такође разликује од губитка тежине у присуству системске инфламаторне реакције и често је повезано са лошим дијагностичким исходима.
У напредним стадијумима прогресивне болести, метаболизам се може променити узрокујући губитак тежине чак и уравнотеженом исхраном, без изазивања повећања осећаја глади.Ово стање се назива: синдром анорексије кахексије (АЦС), често немогуће излечити чак и кроз интеграција.
Симптоми ненамерног губитка тежине за АЦС укључују: јако исцрпљивање мишића, губитак апетита и рану ситост, мучнину, анемију, слабост и умор.
Ненамерно смањење телесне тежине је дијагностички критеријум за рак, дијабетес мелитус типа 1, нелагодност штитне жлезде итд.
Какве последице може имати озбиљан ненамерни губитак тежине?
Озбиљан и ненамерни губитак тежине може смањити квалитет живота, угрозити ефикасност терапије или опоравак, погоршати фазе болести и представља фактор ризика за повећање стопе морталитета.
Добијена неухрањеност може угрозити сваку функцију људског тела, од појединачних ћелија до најсложенијих функција тела: имунолошки одговор, зарастање рана, снагу мишића (нпр. Респираторни мишићи), функцију бубрега, терморегулацију, менструацију итд.
Надаље, повезана неухрањеност подразумева недостатак електролита, витамина итд. Немоћ која често прати озбиљан губитак тежине може довести и до других компликација, као што су декубитуси.
Према британским подацима (Универзални алат за скрининг потхрањености - МОРА), до 5% опште популације има мању тежину, а више од 10% људи старијих од 65 година је у опасности од неухрањености.
, смањење угљених хидрата, повећање протеина итд.
НБ. Ове индикације треба контекстуализовати у складу са смерницама за уравнотежену исхрану, у којима масти представљају око 25-30% укупне енергије, протеини око 0,8-1,5 г / кг физиолошке тежине (проценат се увелико разликује на основу укупне енергије исхране) и угљени хидрати чине све преостале калорије (50-60%).
Међутим, они који су у то вријеме слиједили одређену врсту прехране, данас су могли значајно смршати или се удебљати; чак и да је, према статистичким подацима, узорак истраживања био састављен од испитаника који су раније или кратко вријеме започели нутриционистичку терапију. , исход ових истраживања треба сматрати општом референцом; свакако, то није апсолутизам на коме се граде неотуђива правила исхране. Да би се то постигло, потребно је много више статистике, клиничких испитивања и експерименталних примена на људима; другим речима, све што је учињено да се успоставе смернице за здраву и правилну исхрану.
Враћајући се на горњу публикацију, ово је себи поставило циљ да испита повезаност скупа нутритивних показатеља и здравственог стања, и употребу такозваних популарних дијета.
Пројекат је укључивао учешће „Континуирано истраживање уноса хране од стране појединаца (ЦСФИИ) 1994-1996"да би се испитала корелација између" модерних дијета "и" нутритивног квалитета "; параметри евалуације били су: л"Индекс здраве исхране (ХЕИ), л "Индекс телесне масе (БМИ) и обрасци потрошње.
Анализирани „прототипни“ режими исхране били су вегетаријански (елиминација меса, живине и рибе) и НЕН вегетаријански. Ови последњи су даље подељени на: ниска концентрација угљених хидрата (55%). Затим, унутар оне са високим садржајем угљених хидрата, испитаници се поново деле на оне који следе пирамиду хране (УСДА Фоод Гуиде Пирамид) и оне који је НЕ користе (очигледно, ово је пирамида која се користи 2001. није превише различит од савременог званичног). Они који су следили овај принцип морали су да поштују проценат липида <30% и конзумирају храну према препорукама. Коначно, група која није поштовала пирамиду даље се разликовала у: ниску потрошњу масти (<15%) и умерено (15%-30%). Као допуна, такође је спроведен преглед научне литературе.
Узорак истраживања укључивао је 10.014 одраслих особа, старих 19 или више година, које је анализирала ЦСФИИ (1994-1996).
Резултати ЦСФИИ показују да се квалитет исхране (мерен ХЕИ) показао вишим у групи са високим садржајем угљених хидрата у односу на пирамиду, а нижом у групи са ниским садржајем угљених хидрата.
Чини се да је укупни унос енергије нижи код вегетаријанаца (1606 кцал) и у групи са високим садржајем угљених хидрата са ниским садржајем масти (1360 кцал).
Код жена, БМИ се показао нижим у вегетаријанској групи (24,6) и у групи са високим садржајем угљених хидрата са ниским садржајем масти. Код мушкараца, БМИ се чинио нижим за вегетаријанце (25,2) и у групи која је имала пирамиду са високом концентрацијом угљених хидрата (25,2).
Извршен је и опсежан преглед литературе који сугерише да губитак тежине не зависи од састава исхране (нутритивни проценти). Умерење "укупне енергије" је уместо тога "кључна" променљива повезана са краткорочним губитком тежине.
НБ. Овај последњи закључак треба узети са резервом, јер и метаболички утицај хранљивих материја, и анаболичко оптерећење оброка (гликемијски инсулин, такође повезан са порцијама), и временско управљање исхраном доприносе равнотежи телесне тежине и однос мршаве масе према маси масти
На крају, ово истраживање је показало да су дијете са високим садржајем угљених хидрата са ниским или умереним садржајем масти мање калоричне од других. Међутим, најнижи унос калорија приписан је вегетаријанској исхрани, а квалитет исхране, мерен ХЕИ-ом, био је већи у групама са високим садржајем угљених хидрата, а нижи у групама са ниским садржајем угљених хидрата. БМИ је био значајно нижи код мушкараца и жена на дијети са високим садржајем угљених хидрата, док је већи БМИ примећен код испитаника са исхраном са ниским садржајем угљених хидрата.
више се препоручују мање наметљиви, то јест: прилагођавање навика у исхрани и повећање физичке активности.
С тим у вези, Светска здравствена организација (СЗО) предлаже смањење потрошње прерађене хране, богате засићеним мастима, шећерима и сољу; штавише, препоручује ублажавање уноса калорија у исхрани и повећање нивоа физичке активности. . Такође је препоручљиво повећати унос дијететских влакана како би се регулисао рад црева и модулирала апсорпција хранљивих материја.
Друге методе мршављења укључују употребу одређених лекова и суплемената који смањују апетит, ометају апсорпцију одређених хранљивих материја (масти и шећера) или смањују запремину желуца.
Бариатријска хирургија
Бариатријска хирургија је хируршка техника мршављења и користи се искључиво у случајевима тешке гојазности. Може се применити са две различите процедуре: желудачном премосницом (желучана премосница) и желучаном траком. Обоје ефикасно ублажавају унос енергије за храну захваљујући смањењу величине желуца; међутим, пошто нису изузети од ризика операције, њихова важност мора се проценити и испитати након лекарске консултације.
Интрагастриц балон
Уметање интрагастричног балона, који се назива и БИБ, терапеутска је техника за мршављење која користи ендоскопску методу. У пракси, за разлику од бариатријске хирургије, уградња БИБ -а не захтева никакав рез. Састоји се од стављања пластичне сфере, напуњене физиолошким раствором, у желудац како би се подстакао осећај ситости.Једући мање, пацијенти имају тенденцију да изгубе тежину краткорочно до средњорочно.
Додаци за губитак тежине
Постоји огроман асортиман производа без рецепта који се зову „суплементи за мршављење“. У ствари, додаци исхрани (чак и ако се широко користе) не сматрају се исправним избором за губитак тежине.
Постоје различите врсте и међусобно веома различити механизми деловања. За више информација саветујемо вам да прочитате наменски чланак кликом овде.
За разлику од лекова, дијететски суплементи за мршављење се могу бесплатно купити, али мало њих изгледа дугорочно заиста ефикасно. Ниједан додатак исхрани нема ефекат мршављења без инхерентно негативног калоријског биланса.
Лекови за смањење телесне тежине
Сви они захтевају рецепт и њихова употреба је изузетно контроверзна. Они се крећу од келатних агенаса (ометају цревну апсорпцију), до лаксатива, до амфетамина (који смањују осећај апетита). Такође у овом случају, препоручљиво је прочитати више кликом овде.
Виртуелни желучани завој
Виртуелно везивање желуца је облик хипнозе. Ова стратегија има за циљ да сугерише пацијентов ум све док се не увери да осећа сужење желуца; сходно томе, требало би смањити унос хране како би испитаник могао да смрша.
Виртуелни завој је често интегрисан са психолошким третманом усмереним на сузбијање анксиозности и са хиппопедијом (памћење звукова, звукова или фраза током сна).
Истраживање о употреби хипнозе као алтернативне технике управљања телесном тежином закључило је да она може бити алтернативно или интегрирајуће решење за класичније методе мршављења.
1996. године забележено је да је Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), или когнитивно -бихевиорална терапија, за смањење телесне тежине је ефикаснија у комбинацији са хипнозом.
И ја исто"Терапија прихватања и посвећености (АЦТ) је приступ "свесности" (свест о својим мислима, поступцима и мотивацијама) намењен губитку тежине; посебно, последњих година, ово је показало значајну терапијску корист.
контролисане, усмерене на смањење масног ткива у најкраћем могућем року. У краш дијетама, унос енергије једнак је или мањи од 30% нормокалоричног.Осим брзог губитка тежине, друга јединствена карактеристика дијета за судар је врло скромно време примене. У ствари, дијета за судар је дизајнирана да се настави највише недељу дана; с друге стране, такође је неопходно да се прецизира да дијета за судар има (нажалост) различите варијанте.
У пракси, људи који немају жељу, време или новац да управљају дијетом за мршављење, суочавају се са недељним микроциклусима исхране која покушава да одради 2-8гк за кратко време. Мотивација, генерално, није здраве природе, већ искључиво естетске.
Да ли дијетална дијета функционише?
Зависи од постављеног циља; ако желите да "одложите" малу количину телесне масти у врло кратком времену (попут неких спортиста, али на штету перформанси), теоретски би требало да функционише. Међутим, ако је жељена тежина губитак је релевантан, крах дијета постаје скоро потпуно неефикасна, јер НИЈЕ одржива.
Нежељени ефекти дијете у судару
Неухрањеност, глад, стрес и дехидрација су нежељени ефекти који се лако јављају чак и код најиздашнијих дијета. Они који конзумирају алкохол током исхране у опасности ризикују погоршање недостатка витамина, дехидратацију и хипогликемију.
Осим тога, већина људи која иде на краћу дијету доживљава такозвани "јо-јо ефекат" тежине, што је стална флуктуација услед опоравка и губитка воде и телесне масти између периода исхране и компензације..
С драстичним ограничењем уноса калорија, након 1 или 2 дана, организам има тенденцију да смањи метаболизам фрустрирајући (иако делимично) покушај губитка тежине.
Надаље, у већини случајева, килограми изгубљени дијетом узрокованом крашом углавном се састоје од тјелесних течности и само мањег дијела масног ткива.
У случају да желите да комбинујете спортске активности са краш дијетом, морате имати на уму ризик од исцрпљивања мишићног ткива.
Такође је потребно прецизирати да покушаји дијете (нарочито драстични) такође оптерећују психолошку и емоционалну сферу оних који их практикују (вероватно већ пате); не најмање важно, самопоштовање људи је угрожено након сваког опоравка. типичан ефекат краш дијете.)
Закључно, крах дијета представља стереотип о нездравим навикама у исхрани које усвајају субјекти потенцијално погођени (или у ризику) од поремећаја у исхрани.
.
Такође постоје прилично важне разлике у погледу метаболичког утицаја различитих молекула (чак и унутар исте хемијске категорије).
Угљени хидрати се генерално сматрају најкориснијим за снабдевање енергијом и неопходни су за нека ткива која не могу да користе масти; с друге стране, они имају прилично изражен ефекат који стимулише инсулин (а самим тим и тов). Очигледно је да је ова карактеристика наглашена општом злоупотребом становништва према намирницама које их садрже (у Италији, посебно тестенине). Такође је потребно навести да су, међу различитим врстама угљених хидрата, неки стимулативнији (глукоза и декстрини), а други мање (фруктоза и галактоза или полимери који их садрже); штавише, чак и молекуларна сложеност (полимерни или мономерни облик) игра веома важну улогу у ослобађању инсулина.
Исто важи и за протеине и липиде. Први, који личе на праве „ланце“, обављају многе биолошке функције; ови, када се сваре и апсорбују, мењају свој утицај на хормон за тов (инсулин) у зависности од врсте аминокиселина које их сачињавају. Слично, триглицериди се разликују према садржају масних киселина; оне у људском телу делују (од квантитативно гледиште) углавном задатак резерве енергије, пуњење масног ткива. Протеини и масти захтевају лучење инсулина мање од угљених хидрата, чак и ако, што се тиче липида, они представљају супстрат за складиштење "спреман за" употребу (из крви, директно у адипоцити).
НБ. Употреба аминокиселина и липида у енергетске сврхе, у одсуству (или скоро) угљених хидрата, одређује накупљање токсичних молекула који се називају кетони. Ови, потенцијално штетни за телесна ткива, не смеју бити присутни у превеликим количинама и / или дуже време.Њихов утицај на нервни систем је анорексиген, због чега се њихово накупљање у крви понекад намерно изазива.
Експериментални рад из 2013. године под називом „Кетогена дијета са врло мало угљених хидрата ВС дијета са ниским садржајем масти за дуготрајно смањење телесне тежине: мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања", покушао је да утврди која је нутритивна стратегија најпогоднија за мршављење: она са мало угљених хидрата (кетогена) или она са мало масти.
Мета-анализа је покушала да провери да ли су испитаници који су узимали ВЛЦКД (<50 г угљених хидрата дневно) и субјекти који су били на дијети са ниским садржајем масти (ЛФД, <30% укупне енергије) постигли и одржали губитак тежине и смањење кардиоваскуларног ризика фактори на дужи рок.
У августу 2012. из библиографских извора: МЕДЛИНЕ, ЦЕНТРАЛЕ, СциенцеДирецт, Сцопус, Лилла, СциЕЛО, ЦлиницалТриалс.гов и база података научне литературе, студије са пожељним карактеристикама за предметну метаанализу Ови захтеви су: рандомизација и узорак одрасли који су пратили ВЛЦКД или ЛФД (са 12 или више месеци праћења).
Примарни параметар студије била је процена телесне тежине; уместо њих секундарни: ТГ (триглицериди), ХДЛ холестерол (ХДЛ-Ц), ЛДЛ холестерол (ЛДЛ-Ц), систолни и дијастолни притисак, гликемија, инсулинемија, нивои ХбА1ц (гликирани хемоглобин) и Ц-реактивни протеин.
У укупној анализи, пет од тринаест студија открило је значајне резултате.
Испитаници који су пратили ВЛЦКД доживели су смањење телесне тежине (1415 испитаника), смањење ТГ (1258 пацијената) и смањење дијастолног притиска (1298 појединаца); док је дошло до повећања ХДЛ холестерола (1257 пацијената) и ЛДЛ холестерола (1255 особа).
Утврђено је да су дугорочно људи са ВЛЦКД -ом постигли већи губитак тежине од оних са ЛФД -ом; на крају, ВЛЦКД се може сматрати потенцијалним оруђем у борби против гојазности.
Подаци на располагању, кетогена дијета вам омогућава да смршате не само краткорочно, већ и дугорочно; међутим, да ли је промена вашег начина исхране како бисте изгубили тежину заиста прави избор? Вероватно не.
Уместо тога, било би пожељно да људи остану здрави кроз уравнотежену исхрану. С друге стране, у условима гојазности и метаболичких болести, приоритетни аспект је везан само за губитак тежине (често, чак и хитно потребно).
.Истини за вољу, дијететичари подржавају ову претпоставку дуги низ година, чак и прије него што су то потврдиле научне публикације.
Регулација воде и енергије
Разлози који подупиру хипотезу да је пијењем пуно воде уз оброке могуће промовирати губитак тежине заједно са нискокалоричном исхраном су различити.
Пре свега, пијење воде пре јела поспешује сузбијање апетита, не захтева унос других супстанци и потпуно је безбедна метода. Иако се може дефинисати као популаран лек који се користи дуги низ година, а препоручују га и дијететичари, тек је недавно био подвргнут рандомизираном и контролисаном научном процесу како би се потврдили његови стварни ефекти. Погледајмо их детаљније:
- Студија из 2008. закључила је да је вода за пиће повезана са губитком тежине код жена са вишком килограма, без обзира на исхрану и физичку активност.
- Студија из 2010. закључила је да људи који конзумирају две шоље (500 мл) воде пре јела, апсорбују између 75 и 90 кцал мање.
- Студија гојазне деце из 2011. закључила је да је вода за пиће значајна за потрошњу енергије у мировању.
- Студија из 2011. спроведена на средовечним и старијим одраслим особама (40 или више година) давала је 500 мл воде 30 "пре оброка 3 пута дневно током 12 недеља; у овом испитивању је утврђено да су појединци изгубили 2 кг телесне тежине у поређењу са контролну групу
- Студија из 2013. која је обухватила 18-23 одрасле особе закључила је да је дошло до смањења телесне тежине са 500 мл воде која се даје 3 пута дневно током 8 недеља.
- Прегледом из 2013. закључено је да смањење телесне тежине и одржавање губитка тежине могу имати користи од повећане количине воде у исхрани.
Вода и терморегулација
Студија је открила да пијење 500 мл воде повећава метаболизам за 30% након 30-40 ", са укупним термогеним одговором од 24 кцал. Око 40% термогеног ефекта се одређује загревањем воде од 22 до 37 ° Ц. Надаље, касније истраживање из 2006. показало је да пијење 500 мл воде на 3 ° Ц узрокује повећање потрошње енергије за 4,5% на 60 инча.
Промене у исхрани и води
Истраживање Баррија Попкина и сар. показало је да људи који пију пуно воде једу више поврћа и воћа, пију мање слатких пића и троше мање укупних калорија. Разлог за мањи унос слатких пића је тај што често замењују воду у уобичајеној исхрани; вода за пиће отклања осећај жеђи и стога не примећује потребу за пићем заслађених пића.
Повећана потрошња воде, замена слатких напитака пићима са слободном енергијом и конзумација намирница богатих водом (попут воћа и поврћа) са релативно нижом густином енергије могу помоћи у управљању тежином.
да изгубите тежину. Да ли је то истина или је то колективна грешка?
Употреба дувана повезана је са потискивањем апетита још од предколумбијског доба, када су је користили домородачки Американци.
Од двадесетог века дуванске компаније деценијама користе ове корелације између мршавости и пушења у својим огласима, посебно онима намењеним женама, јасно их гурајући према психијатријским проблемима имиџа тела. пушење и губитак тежине дубоко су укорењени; међутим, није јасно колико је људи почело (или наставило) пушење због забринутости о својој тежини. Научна и статистичка истраживања откривају да су адолесценти кавкаске етничке припадности и женског пола, склони проблемима тежине, посебно склони пушењу.
Иако је познато да пушачи имају већу контролу над апетитом, није се показало да пушачи могу смршати или одржати здраву тежину боље од непушача.
Никотин и контрола тежине
Иако се пушење опћенито обесхрабрује због својих безбројних негативних учинака на здравље, никотин се може сматрати лијеком за смањење апетита и утјече на прехрамбене навике ублажавањем уноса калорија.
Студија о ефектима никотина на апетит показала је да ефекти никотина укључују: повећан крвни притисак, број откуцаја срца и покретљивост желуца, те смањени унос хране. Никотински посредоване интеракције у понашању у исхрани углавном укључују аутономне, сензорне и ентеричке неуроне.
Што се тиче сузбијања апетита, изгледа да никотинска жвакаћа гума има сличне ефекте као цигарете, а неки људи је користе за контролу.
Никотин може смањити ниво инсулина у крви, који је одговоран за жудњу за слатком храном. Надаље, ефекти никотина на адреналин и желучане мишиће привремено потискују апетит. Друге студије су показале да пушачи доживљавају већу потрошњу енергије због веће брзине метаболизма. Никотин такође има одређени диуретички ефекат који узрокује смањење концентрације калцијума у крви.
Постоји много контроверзи око учесталости прекомјерне тежине међу пушачима и непушачима. Нека истраживања су показала да пушачи (дугорочно и у пракси у вријеме истраживања) имају мању тежину од непушача и чини се да је мања вјероватноћа да ће се удебљати обрнуто, друге студије на младим људима нису показале корелацију између губитка тежине и пушења. Могуће је да, иако постоји веза између никотина и сузбијања апетита, ова реакција је мање наглашена код хроничних пушача. Старост се показала као отежавајућа фактор. Дакле, узрочно-последична веза између физиолошких ефеката никотина и епидемиолошких резултата на тежину између пушача и непушача још није експлицитно утврђена.
Пушење и перцепција контроле телесне тежине код адолесцената
Иако већина одраслих не пуши да би смршала, статистичке студије су показале да повезаност употребе дувана и жеље да се контролише тежина утиче на понашање младих пушача. Дотично истраживање показује да ће тинејџерке које траже виткију фигуру вероватније почети пушити. Осим тога, они који су већ укључени у ризична понашања како би смршали додатно су укључени.
И опет у односу на жене пушаче, друга истраживања су узела у обзир сваку повезаност са етничком припадношћу. До недавно су студије показале да су младе беле жене склоније пушењу да би смршале од других. У том смислу, огласи одређених марки цигарета имали значајну важност.
Током протекле деценије, ово питање се додатно истраживало. Уочено је да иако је већа вероватноћа да ће беле жене пушити ради мршављења, мушкарци и друге етничке групе такође су погођени овим потенцијално штетним ставом. Утврђено је да у свим етничким групама забринутост у вези са тежином и негативна перцепција имиџа тела играју битну улогу у одлуци о пушењу, али треба напоменути да је однос између тежине и пушења међу младима статистички значајан. у белим или мешовитим групама становништва.
У прошлости су студије показале да тинејџерке на губитак тежине или контролу тежине гледају као на позитивне аспекте пушења. Уопштено говорећи, младе жене заинтересоване за губитак тежине, а посебно оне које већ користе нездраве технике контроле телесне тежине, у већем су ризику да почну пушити од других.
У 2008. је између 33 и 55 милијарди долара потрошено на производе и услуге за смањење телесне тежине у Сједињеним Државама, укључујући медицинске процедуре, лекове и центре за мршављење; потоњи се крећу између 6 и 12% од укупног броја наведених. Више од 1,6 милијарди долара потрошено је на суплементе, а око 70 посто покушаја Американаца да изгубе тежину било је самостално.
У 2009. само у Западној Европи продаја производа за мршављење (искључујући лекове на рецепт) премашила је 1,4 милијарде долара.
'.
Мрежни (интернет) програми за мршављење су „протоколи“ за исхрану и спорт који су смишљени како би помогли учесницима да смршају или евентуално побољшају своју укупну кондицију.
Ови програми укључују помоћ која покрива све елементе неопходне за губитак тежине, као што су: постављање циљева, праћење напретка, планирање оброка, планирање тренинга и подршка личног тренера или личног тренера.
Програми за мршављење на мрежи су опћенито интерактивни и пружају кориснику информације о: исхрани, рутини тренинга, планирању оброка и статусу у односу на циљеве; у пракси управља повратном информацијом између особе и програма.
Обично је потребно попунити упитник са пуно информација пре почетка пројекта, како би се процениле све потребне променљиве. Ово су информације као што су: дијететски трендови, укупни ниво фитнеса и циљеви.
Мрежни програми за мршављење пружају персонализовани план оброка и тренинга. Друга карактеристика је употреба веб алата за идентификовање хипотетичких побољшања и евидентирање информација о тренингу и исхрани. Основна идеја је праћење дневних активности, будући да је могуће постићи веће резултате с циљем да се постепено заврше мали кораци. Цена на мрежи програми за мршављење варирају и значајно се разликују од врло једноставних до других које су осмислиле познате личности у спорту или фитнесу. Постоје и бесплатни програми, али ако обично пружају приступ одређеним алатима, они се обично не могу похвалити прилагођеним плановима.
Мрежни програми за мршављење обично садрже неке од ових елемената:
- Недељна листа за куповину
- Обука и исхрана
- Редовна подршка тренера (неки са 24-часовном подршком)
- Редовно праћење напретка
- Видео за обуку
- Календар обуке
У једногодишњој студији објављеној у "Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион", учесници онлајн програма за смањење телесне тежине (неодређено) показали су губитак више од два пута већи од тежине осталих учесника у традиционалном програму (неодређено).
Показало се да су људи који су користили онлајн програм за мршављење 18 месеци такође могли значајно да одрже губитак тежине. Многа друга истраживања показују да су програми за мршављење на мрежи веома корисни у помагању људима. Да задрже резултате на дужи рок .
У другој студији, група од 250 људи изгубила је тежину током 6 месеци и задржала резултат у наредних 12 месеци.
Умерени трошкови заједно са недостатком потребе за редовним састанцима са нутриционистом и / или личним тренером (емоционалне варијабле, време итд.) Чине програме за смањење телесне тежине на мрежи много одрживијим. Чини се да потреба за сталним ажурирањем телесне тежине и другим мерама помаже подизању свести међу корисницима и помаже им у одржавању одржавања током дужег периода. Многи увиди такође показују да се у просеку учесници у програмима за мршављење на мрежи у целини побољшавају и повећавају искуство са алатом .
Није изненађујуће што је недавно дошло до повећања компанија које се баве само мрежним програмима за мршављење.
токсичних материја.Многи загађивачи животне средине - на пример диоксин, ДДТ и његови производи разградње, хексахлоробензен, полихлоровани бифенили и различити други постојани органски загађивачи (ПОП) - липофилни су молекули; то значи да су слични липидима (мастима) и способни да се растварају у њима.
Када се једном унесу у људско тело, ове супстанце се изузетно тешко метаболишу (хепатички метаболизам ксенобиотика има тенденцију да повећа њихову растворљивост у води како би се омогућила њихова елиминација урином, али нажалост јетра нема ензиме ефикасне за уклањање ПОПс). , загађивачи имају тенденцију да се акумулирају, пожељно да се таложе у масном ткиву. Стога, када изгубите тежину, заједно са масним киселинама упакованим у масно ткиво у облику триглицерида, ослобађа се и количина загађивача ускладиштених у адипоцитима.
Аргумент се такође може видети обрнуто, у смислу да је један од негативних ефеката гојазности повећање таложења постојаних органских загађивача у телу. Иако је обиље масног ткива заштитно у случају акутног тровања ПОПс -ом, истовремено, дуготрајним очувањем супстанци у организму, доприноси повећању њихове хроничне токсичности. Није изненађујуће што недавна истраживања сугеришу како су ови загађивачи повезани са метаболичким дисфункцијама повезаним са гојазношћу, активирањем упалног фенотипа у масном ткиву. Дакле, више од изговора да се избегне губитак тежине, ово питање треба схватити као још један разлог да се не ставља на тежини.
Постоји и „друга страна медаље, она за коју би била иста изложеност упорним органским загађивачима за промоцију гојазности. Овај ефекат, назван обесогени, био би значајан током одређених животних фаза, које су развојне (од пренаталног периода до краја пубертета); иако се претпоставља епигенетски ефекат ових загађујућих материја, сродни обесогени механизам деловања још није разјашњен.
.jpg)
