, са благотворним последицама на цео организам. Ово је случај, на пример, са пребиотичким суплементима, корисним за регулисање цревних функција и погодовање успостављању симбиотске микробне флоре.
Када су укључена у нискокалоричну исхрану, влакна и додаци који их садрже помажу у смањењу вишка килограма. У том смислу, суплементи од влакана обављају двоструку функцију:
- С једне стране, ако се узимају пре оброка, ограничавају унос калорија повећањем желудачног садржаја и пригушивањем надражаја глади;
- С друге стране, ометају апсорпцију хранљивих материја у цревима.
Све то без икаквог доприноса калоријским потребама тела, будући да се влакна могу сматрати храњивим материјама без енергије. Слично томе, они који конзумирају исхрану богату влакнима чине услугу свом здрављу јер замењују другу храну која је лоша Конзумирање велике јабуке пре оброка, на пример, смањује желудачни простор за друге потенцијално штетне делиције, попут нарезака, пржених и сланих грицкалица или меса богатог мастима.
Додатак влакана такође има благотворне ефекте на метаболичку контролу.Након оброка богатог влакнима, успорава се апсорпција шећера, позитивно модулишући постпрандијалну гликемијску криву; исто важи и за холестерол чија концентрација у крви има тенденцију да се смањује када се пређе са „рафинисане дијете на исхрану богату отпадом“.
Благо лаксативно дејство влакана помаже у смањењу времена задржавања токсина у цревном лумену, убрзавајући њихову елиминацију (мањи ризик од рака дебелог црева).
Додаци влакнима: начини уноса
Посебна карактеристика апсорпције значајних количина воде захтева да унос суплемената влакана буде праћен обилним уносом течности, корисне, између осталог, за разблаживање токсина присутних у цревном лумену.
Влакна су један од најтрадиционалнијих и најефикаснијих лекова за затвор. У ту сврху доступни су различити производи који садрже високо набрекле полисахариде. Ова карактеристика доприноси убрзању покретљивости цријева, узрокујући пропулзивни учинак који, удајом с већом мекоћом столице, осигурава лакшу евакуацију. Суплементе влакана стога користе они који пате од затвора, хемороида, дивертикулозе и сви они који морају избећи напоре у процесу дефекације.
Исто важи и у случају дијареје, јер, упијајући воду у цревном лумену, влакна делују констипативно (пажња! У овом случају, међутим, не смеју се узимати са течностима).
уместо прибегавања конкретним суплементима. На овај начин, у ствари, могуће је имати користи од изузетног скупа микроелемената повезаних са њима, чиме се добија прилично драгоцен ефекат, јер је способан да значајно заустави чак и врло озбиљне болести попут васкуларних, дијабетеса и неких врста рака.
Када се узимају појединачно у великим дозама, суплементи влакана могу чак нанети штету. Мекиње, на пример, могу изазвати недостатак минерала, јер су богате анти-нутритивним факторима, попут фитата, који ометају апсорпцију калцијума и гвожђа.
Грчеви у стомаку и надутост, иако представљају најчешће нуспојаве дијеталних влакана, мање забрињавају, јер се временом смањују.
, пектини, олигофруктозе, инулини, резистентни скроб), јер су, између осталог, способни да смање пХ црева повећавајући апсорпцију калцијума и других минерала, супротно ономе што је раније виђено.Да бисте сазнали више о индивидуалним својствима суплемената влакана:
- Бран
- Гуар и гуар гума
- Караиа гум
- Псиллиум, псиллиум, семе псиллиума
- Агар агар
- Глукоманан
- Пектин
Уопштено, његова употреба се не препоручује у присуству:
- Опструкције црева или упала
- Пилоричног стеноза;
- Мегаколон или мегарето;
- Изражен метеоризам;
- Функционална диспепсија.
