Међутим, суочене са потребом сузбијања инфекције и наставком производних активности, многе компаније су, такође на препоруку италијанске владе, промовисале овај облик рада.
Стога су многи људи морали да „исклесају“ простор у свом дому (класично радно место оних који вежбају паметан рад), како би радили мирно и концентрисано.
Овај чланак се фокусира на аспект који често занемарују они који се по први пут припремају за паметан рад, али у стварности је то фундаментално за континуитет рада, концентрацију и продуктивност: говоримо о кућној радној станици и њеној ергономији..
Тачније, централна тема садржаја је исправно држање и начин на који га промовирати одговарајућом кућном радном станицом.
исправно седети, без обзира на активност коју обављате.
На ту тему, класичне назнаке су:
- Држите леђа равна (поштујући физиолошке завоје), рамена повучена (са лопатицама у положају благог приањања) и задњицом која додирује крај столице.
- Држите врат и главу усправно, поравнати једно са другим. Важна помоћ у прилог оваквом ставу је размишљање о држању ушију у складу са раменима.
Студије на ту тему кажу да савијање главе напред за само 15 степени удвостручује притисак на врат, што вам очигледно изазива већи стрес. - Избегавајте наслањање на наслоне за руке столице или заузимање леђа леђа са продуженим бочним савијањем.
- Држите колена савијена на 90 ° и подесите висину столице тако да буду мало нижа од кукова.
- Оставите 5-7 центиметара слободног простора између доњих бедара и ивице столице. Овај постурални став смањује нагомилавање притиска у доњим бутинама.
- Ноге увек држите чврсто причвршћене за под (колена под углом од 90 ° погодују овом положају). Да бисте помогли стопалима да се одморе на поду, можете користити канцеларијски ослонац за ноге.
- Не седите прекрштених ногу. Овакав став ограничава циркулацију крви и квари опште држање.
- Устаните на ноге најмање сваких 30 минута. Предуго седење доводи до укочености мишића и зглобова, што ће бити болно чим устанете.
Горе наведени савети важе за све врсте столица које се користе, па било да се ради о уобичајеној кухињској столици или канцеларијској столици.
са монитора, положај руку, употреба лаптопа итд.
Положај монитора у односу на очи
Монитор би требао бити на таквој висини да први ред текста буде на истој линији као и ваше очи, што вам омогућава да врат држите у положају без икаквог посебног стреса за мишиће који управљају његовим кретањем.
Штавише, превисок или пренизак екран натерао би корисника да задржи врат у продуженом продужетку или продуженој флексији.
За дотично подручје, врло важан савјет је да помјерате очи, а не главу, при покретању погледа на екрану.
Покрет очију спречава врат да заузме положаје који могу изазвати стрес.
Удаљеност монитора од очију
Удаљеност између монитора и очију треба да буде најмање 50 центиметара.
Неки показатељи указују на то да се екран налази на дохват руке: ово је корисна стратегија за брзо подешавање правог размака између очију и монитора.
Положај тела у односу на председника
Увек поштујући физиолошке облине, добра је идеја држати леђа увек наслоњена на наслон столице.
Неки стручњаци такође препоручују да имате столицу са наслоном за леђа и да је поставите са нагибом од 100-110 °; све ово служи за смањење притиска у пределу кичме.
Неко други такође препоручује коришћење ергономског јастука за лумбалну потпору која се поставља иза доњег дела леђа.
Упамтите да се рамена морају држати уназад, са лопатицама благо у адукцији, али генерално увек опуштена.
Положај тастатуре и руку
- Правилан положај тастатуре је одмах испод лактова.
Штавише, неки стручњаци предлажу да тастатуру поставите са благим негативним нагибом, како бисте избегли став непрекидног извлачења зглоба у време куцања. - У тренутку додиривања тастатуре рукама, лактови морају имати угао отварања 100-110 °.
Овај положај избегава продужено одржавање зглобова у продужетку или савијању; штавише, промовише правилан положај врата и леђа.
Да бисте разумели да ли је угао отварања лактова тачан, само се уверите да су руке, једном на тастатури, нешто ниже од лактова. - Држите руке уз тело (запамтите да је рука истезање горњег удова који иде од рамена до лакта).
У прилог оваквом распореду несумњиво је исправан положај тастатуре.
Важно је запамтити да флексија руке на тастатури (захваљујући "погрешном распореду ове друге") ствара напетост у раменом зглобу, излажући га ризику од повреда. - Ако користите лаптоп, препоручљиво је имати засебну тастатуру и користити је као стони рачунар на горе описани начин.
- Ако имате ослонац за дланове, не заборавите да га користите само када не куцате на тастатури.
Неправилна употреба ослонца за дланове изазива напетост у зглобу, предиспонирајући веома неугодан локални бол. - Осигурајте радни сто са лежиштем за тастатуру која је довољно велика да прими тастатуру и миша и дозволите њихово померање.
- Кад год је то могуће, одлучите се за пречице на тастатури уместо за коришћење миша.
То је зато што прекомерна употреба миша може утицати на зглоб зглоба.
Употреба телефона
Ако током рада на рачунару примите позив или морате да га упутите, препоручљиво је користити слушалице, спикерфон или привремено прекинути куцање и користити телефон на класичан начин; уместо тога, препоручљиво је избегавати постављање телефона између ушију и рамена, јер такво понашање доводи до заузимања погрешног положаја са горе споменутим зглобом.
