Јога положаји за бољи сан

Јога вам помаже да боље спавате

Вежбање јоге је одличан лек за дубок и миран сан. Разлози су многи и леже међу различитим предностима дисциплине: помаже у опуштању и опуштању накупљених физичких, менталних и емоционалних напетости. Побољшава дисање и животну енергију, прана. Према истраживању Националног центра за комплементарно и интегративно здравље из 2012., више од 55% људи који су вежбали јогу пре одласка на спавање пријавило је да су боље спавали. 85% учесника рекло је да је вежбање јоге помогло у смањењу стрес.

То је углавном због чињенице да, за разлику од трчања, ХИИТ -а или других тренинга високог интензитета, јога смирује ум и тијело, олакшавајући вам обојици потпуно опуштање.

Како вежбати пре спавања

Посебно ови положаји ефикасно доприносе ослобађању ума од свакодневних брига и тјескобе, а тијела од умора и накупљених мишићних контракција. Добро је задржати положај, чак и ако је уморан, најмање пет минута, пре него што га промените. Вежбајте ове положаје директно на кревету и удобно у пиџами (не укључује знојење, већ опуштање).

Јога положаји пре спавања

Сукахасана

Посебно једноставан положај, који се држи директно на кревету пре спавања.

• Држите кичму равно, а тело стабилно е опуштено, подигните руке изнад колена длановима окренутим према горе.
• Дишите природно, мирно и опуштено.
• Слободне мисли из ума.

Салабхасана

Ово је једноставнија варијанта става скакаваца. Салабхасана је енергична асана, јача леђа и чини дијафрагму функционалном. Можда делује заморно, али помаже у опуштању мишића и побољшању варења.

• Лезите на стомак са јастуком испод, од груди до пубиса.
• Руке спојите иза леђа, протежући их према стопалима.
• Удахните, притисните пубис према јастуку и истегните се напред и нагоре, од груди и главе, и уназад ногама, држећи нагиб притиснут на душек.
• Дубоко и полако дишите током позе.

Супта Баддха Конасана

Помаже у постизању дубоког опуштања тела и ума. То је асана која помаже при опуштању и опуштању доњег дела леђа и стомака, отвара груди и бокове, истеже бутине и побољшава циркулацију.

• Поставите један или два јастука од основе леђа и испод главе.
• Спојите табане без притискања и опустите колена према споља.
• Испружите руке уз тело са длановима према горе.
• Дишите дубоко и полако.

Баласана

Познат и као положај пресавијеног листа или као варијанта положаја бебе, помаже при растварању тежине у леђима, раменима и глави. Идеално за уклањање напетости у телу и уму.

• Клечећи положај, седећи на петама, са мало размакнутим коленима.
• Поставите јастук по дужини између ногу.
• Нагните се напред тако да вам груди, чело или образ почивају на јастуку.
• Опустите руке са стране, с длановима према горе.

Випарита Карани

Ова позиција за јогу једна је од најпогоднијих за побољшање сна и боље спавање.Помаже у ублажавању болова у доњем делу леђа, нежно растегните тетиве тетиве (што више вежбате овај положај, више сте у могућности да приближите кукове зиду, више ће се мишићи растегнути); промовише опуштање дна карлице; смирује стегнута стопала и ноге и помаже у ослобађању напетости која је могла бити узрокована сједењем и / или стајањем цијели дан.

Такође помаже у смањењу стреса, анксиозности и несанице, стварајући тако терапијско окружење и пружајући вам могућност да лакше заспите како бисте боље спавали.

• Седите левом страном уза зид. Доњи део леђа треба да почива на јастуку.
• Лагано ротирајте тело улево и приближите ноге зиду. Рукама одржавајте равнотежу док мењате тежину.
• Спустите леђа на тло и лезите. Наслоните рамена и главу на под (или на душек ако то радите у кревету).
• Померите тежину са стране на страну и приближите крижницу зиду.
• Оставите руке отворене са стране, с длановима према горе.
• Нека се бутне кости ослободе и опусте према задњој страни карлице.
• Затворите очи и покушајте да останете у овом положају 5 до 10 минута, удишући и издахнувши кроз нос.

Јатхара Паривартанасана

Ова позиција је "одличан савезник против несанице", јер стимулише нервни систем одговоран за смирење. Опушта рамена и доњи део леђа од нагомиланих тензија, побољшава варење, масира интервертебралне дискове и отвара дах. Ево варијанте са савијеним ногама за постизање истог ефекта, али опуштеније.

• Лезите на леђа и подигните колена до груди, руке отворите укрштено у висини рамена длановима према горе.
• Окрећите колена удесно пратећи их десном руком, док „друга рука остаје тамо“ где је била. Нека вам рамена буду опуштена, отворена и у контакту са душеком и, ако можете, окрените главу од колена.
• Дубоко удахните и уживајте у осећају отворености и опуштености. Затим се нежно вратите у центар и поновите са друге стране.

Недостатак сна може довести до неколико непријатних последица по тело.

Да бисте се добро одморили, такође може бити корисно вежбати истезање пре одласка у кревет.

Јога се може додати стратегијама за побољшање памћења.

За ублажавање болова у леђима вежбање јоге може бити од велике помоћи.

Ако тражите подстицајну „иницијативу, уместо тога можете испробати 30 -дневни изазов.