Принципи који се увек морају узети у обзир при планирању обуке
Отпор
Аеробна издржљивост или капацитет представља укупну количину АТП -а коју синтетише аеробни систем и зависи од енергетских супстрата који се користе (масти, угљени хидрати) који су повезани са јетреним и мишићним залихама гликогена. Са истим кисеоником који се троши сагоревањем угљених хидрата, добија се већи принос од масти. Трајање употребе глукозе зависи од интензитета вежбања и степена тренинга.
Аеробна снага зависи од различитих фактора (срце, транспорт и употреба О2, вентилација и мишићи), па представља добар показатељ целокупног функционисања машине; нарочито, главна одредница аеробне снаге је ВО2мак. Зависи од параметара циркулације (број црвених крвних зрнаца, хемоглобина, капиларног слоја), од телесне грађе (субјекти са ниским процентом масне масе су природно омиљени) и од богатства мишићних влакана (субјекти са "високим процентом масти" су фаворизована). црвена влакна, јер су веома васкуларизована и богата митохондријама). Во2мак је у великој мери генетска карактеристика, тренингом се можете побољшати само за 50%, што мења проценат ВО2мак који се може одржати дуго времена . Стога, евалуација анаеробног прага (Цонцони тест) постаје битна, што у многим случајевима представља бољи индекс способности издржљивости. Такође је важно имати добру технику како би покрет био ефикаснији и јефтинији са енергетског становишта.
Тренинг издржљивости - Поновљена тестирања и континуиране вожње
Обука континуираног трчања поставља темеље за биолошке адаптације; у зависности од интензитета са којим се спроводи, мења се употреба подлога и сврхе у које се вежба (капиларизација, регенерација-опоравак су карактеристике спорог трчања; просечно трчање, с друге стране, идеално је за ефикаснији метаболизам масних киселина и повећање издржљивости; трчање у току ради на посебној аеробној издржљивости активирањем анаеробног механизма без стварања превише млечне киселине; на крају дуго и веома дугорочно гледано служи за економизацију геста и за употребу и мобилизацију масних киселина). Континуирани опоравак треба изводити око 80% брзине скретања, спори рад на 85% Вд, просечан ход око 90% Вд и прогресивни ход од 90% Вд до анаеробног прага.
Поновљени тестови, с друге стране, имају главну функцију тренирања тркачких ритмова (већ претпоставља стицање услова) тако што значајно активирају регрутовање средњих и брзих влакана, често смањених дугим сесијама непрекидног трчања (повећавају отпорност снага).
Још један фундаментални аспект је да ова врста понављања настоји да избегне брадикардију изазвану континуираним трчањем ниског интензитета. Ови интервални тестови се обично изводе око + или - 3% брзине скретања (код обучених испитаника) у зависности од трајања.
Суперкомпензација
Суперкомпензација је основа принципа прилагођавања. Физичка активност у почетку изазива стрес за наше тело.
Наше тело на ово стање умора одговара реакцијом прилагођавања која омогућава, након опоравка од стреса, да благо подигне ниво спортских перформанси. Ова реакција се временом истроши.
Да би се ове физиолошке модификације искористиле за подизање нивоа перформанси, нови стимуланс тренинга мора се применити када је компензацијски врхунац максимум. смањење перформанси.
Суперкомпензација иде постепено ка отказивању, ако је прекасно за примену новог стимуланса тренинга, супер компензационо прилагођавање неће бити искоришћено и неће дати адаптацију (што је основа за боље перформансе)
Фактори спортског капацитета
Фактори спортске способности су:
- вештине координације, моторичке способности које утичу на технику и оптималан развој различитих физичких вештина (велика пажња за развој овог аспекта у 2. детињству).
- условне вештине (снага, издржљивост, покретљивост зглобова и брзина)
- психичке способности (сигурност, самопоштовање), друштвена, техничко-когнитивна предиспозиција, уставни фактори и здравље.
Свака физичка активност укључује почетну фазу кондиционирања:
- Фаза кондиционирања: изградити добру аеробну или анаеробну базу у зависности од дисциплине
- Ефикасност мишића: веома важна карактеристика и у аеробним дисциплинама
- Флексибилност мишића: корисна за спречавање повреда, побољшање опште координације итд.
- Техника блиско повезана са спортом који се практикује.
Морфофункционални механизми у основи силе
Снага се манифестује кроз мишић чија је функционална јединица саркомера. Мишић се састоји од еластичног влакнастог дела и контрактилног дела; обоје сарађују у развоју снаге. Конкретно, можемо рећи да сила коју развија мишић зависи од: врсте влакана (чак и ако је произведена сила једнака, време потребно да брзо или бело влакно произведе одређену напетост је око половине оно што је потребно за црвена спора влакна); попречни пресек мишића и његова почетна дужина (хипертрофија и продужење); способност неуромускуларног регрутовања (синхронизација, координација, ко-контракција антагониста).
У циклусу обуке, способност неуромускуларног регрутовања се појављује одмах и одговорна је за почетно повећање снаге, тек касније ће се појавити хипертрофија.
