Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење чучња и ударца бочном ногом:
- Уђите у положај чучња, држите ноге паралелне и мало шире од ширине рамена; леђа су равна, а трбушњаци стегнути
- Држите колена напред и у линији са глежњевима; спустите се задњицом према поду
- Лагано подигните глутеусе, пребаците тежину на једну ногу и изведите контролисани бочни ударац подижући ногу што је више могуће
- Поново направите чучањ, лагано подигните глутеусе и изведите бочни ударац супротном ногом.
- Сувише се нагињете телом са стране док правите бочни сир.
