Чучи и гура се врећама са песком

Погођени главни мишићи

• Ноге
• Задњица
• Рамена
• Арм

Тешкоће при вежбању

Лако

Чучањ и гурање са врећом песка:

1. Станите усправно са стопалима у ширини рамена и благо раширеним
2. Држите тело усправно и држите врећу песка између подлактице и груди са дланом окренутим према вама
3. Учините чучањ; полако се спустите са задњицом према поду држећи леђа усправно
4. Подигните задњицу, исправите ноге и гурните врећу с песком преко главе док се руке потпуно не испруже
5. Вратите торбу близу тела, држите дланове окренуте ка грудима и поновите.

• Извијте леђа док се опуштате изнад главе
• Не контролирајте спуштање и успон вреће песка
• Корачите напред са коленима поред прстију током чучња.