Црвена влакна ВС бела влакна
Касније су предложене тачније класификације које узимају у обзир специфичне параметре као што су МЕРЕЊЕ брзине контракције и МЕТАБОЛСКА преваленција ћелија мишићних влакана.
Данас су сви познати параметри ЈЕДИНСТВЕНИ у посебном и детаљном опису:
- спора влакна (црвено - тип И - βр - споро оксидативно [СО])
- средња влакна (лагани тип ИИА - αр - брзи оксидативни гликолитик [ФОГ])
- брза влакна (бела - тип ИИБ - αв - брзи гликолитик [ФГ]).
У скелетним мишићима одраслих постоји трећа врста влакана, која се зову ИИк, са средњим карактеристикама између ИИа и ИИб.
Очигледно је да сваки мишић садржи одређени постотак СВИХ влакана и његов састав никада није 100% једне или друге врсте; штавише, запамтите да:
- Између њих, различити скелетни мишићи имају састав различитих влакана.
- Предиспозиција мишића је такође генетски одређена.
- Мишићна влакна се могу делимично специјализовати тренингом.
Карактеристике црвених влакана
Црвена влакна су функционалне јединице скелетних мишића; они су, попут белих влакана и оних који су дефинисани као "средњи", одговорни за трансформацију хемијске енергије (аденозин три фосфат - АТП) у механичку или кинетичку енергију.
Црвена влакна имају боју врло сличну крвној због неких биохемијских и структурних карактеристика; посебно:
- Густе капиларне гране.
- Висока концентрација миоглобина, протеина за складиштење (сличног хемоглобину садржаном у црвеним крвним зрнцима) који делује као РЕЗЕРВА мишићног кисеоника.
- Висока концентрација митохондрија.
У поређењу са ИИА и ИИБ, црвена влакна имају прилично смањену брзину контракције; код СВИХ људи (и свих сисара) највећа мишићна концентрација црвених влакана је:
- У мишићима одговорним за одржавање држања (нпр. Подупирачи кичме)
- У мишићима одговорним за "извођење" спорих и поновљених "покрета (као што су неки мишићи бутина и ногу корисни за ходање, нпр. Псоас-илиак и солеус).
Штавише, црвена влакна садрже велику количину митохондрија које ефикасно делују у производњи оксидативне (аеробне) енергије, подржане великом циркулацијом крви у густом капиларном кориту.
НБ. Често се у изградњи тијела мијења мишићни стол - повећањем: 1. понављања 2. серија и 3. обујма тренинга - с циљем дјеломичног погодовања повећању мишићне масе, такођер управљајући пролиферацијом митохондрија и капиларе. У стварности, иако представља ваљану алтернативу у тренингу бициклизма, треба нагласити да је, кроз ову варијанту, повећање митохондрија и капилара прилично ограничено и НЕ значајно утиче на повећање волумена и укупне мишићне масе.
На крају, црвена влакна су погодна за благе, споре и понављане напоре; сјајно одолевају умору чак и ако не садрже велике количине гликогена (веће у влакнима ИИа и ИИБ).
Да сумирамо горе наведене концепте, позивамо се на критичко читање следећих табела
Спора или црвена влакна или ИИ
Брза или бела влакна или ИИб
Средња влакна или ИИа
АТП производња
Оксидативне фосфорилације
(аеробно)
Гликолиза
(анаеробни лактацид)
Фосфокреатин
(анаеробни алактацид)
Оксидативне фосфорилације
(аеробно)
Гликолиза
(анаеробни лактацид)
Средње карактеристике
Боја (миоглобин)
Интензивно црвено
Јасно
Митохондрије
Бројне
Оскудно
Пречник влакана
Мали са многим
капиларе
Одлично са неколико
капиларе
Карактеристике
моторни неурон
Мали аксон и тело
мобилни телефон, мала брзина
проводљивости е
стопа пражњења
Велики аксон и тело
мобилни телефон, велике брзине
проводљивост и учесталост
преузимање
Брзина од
умор
Спор
Брзо
Карактеристично
Одржавају активност
дуго тонирано
периодима
Они воде активност
експлозиван и моћан за
неколико тренутака
Проценат спорих и брзих влакана присутних у скелетним мишићима људи (*)
Кратки адуктор
Велики адуктор
Глутеус Макимус
Илео псоас
Петтинео
Псоас
Грациле
Семимембраноус
Тензор фасције лата
Васт Интермедиате Куадриц. Фемор.
Васто Медиал Куадриц. Фемор.
Солеус
Одлично леђно
Брацхиал бицепс
Делтоид
Рхомбоид
Трапезиум
Дуги адуктор
Близанци
Средња / мала задњица
Спољашњи / унутрашњи ролетна
Пириформ
Бицепс феморис
Сарторио
Семитендиносус
Поплитеал
Широко бочно
Куадриц рецтус феморис. Фемор.
Тибиалис антериор
Рецтус абдомена
Брацхиорадиалис
Гранд Пецторал
Брацхиал трицепс
Супраспинатус
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Обука: оптимизација црвених влакана и специјализација средњих влакана
Лично сам одувек био на идеји да сваки спортиста треба да направи „предиспозицију“ за своју јаку страну. Иако наизглед парадоксално, с времена на време фаворизовање развоја „природне“ тенденције може одредити апсолутно неупоредиво повећање перформанси. Очигледно је да је није могуће супротставити се вољи ученика или клијента ... ако потенцијални маратонац жели да постане дизач тегова ... остало је још мало да се уради!
Међутим, метода коју већина личних тренера често потцењује - а која је (неочекивано) прилично успешна - јесте да се ПРОМОЦИ спортски и моторички развој поштујући физиолошке тенденције спортисте.
Практичан пример:
- објективан: развој опште силе отпора
- Субјецт: синглет (тркач на средње стазе) који се одликује генетском преваленцом црвених влакана
- Метод: ВЕЗА ЗА ВЕЗЕ (погледајте силу отпорну на чланак)
Према овом принципу, избор броја понављања и "интензитета вежбе" могао би се више оријентисати на аеробну компоненту (сетови од 7 "за сваку станицу), а не на аеробну / мешовиту анаеробну (сетови од 3" за сваку станицу ). На овај начин природно присутна црвена влакна имају могућност да максимално изразе свој развој, како у структурном смислу (капилари, митохондрије), тако и у биохемијском и ензимском смислу (миоглобин, ензими оксидативног ланца итд.); у исто време, посредна влакна (увек присутна чак и ако су у променљивим количинама) еволуирају на основу претежног стимулуса (у овом случају АЕРОБНОГ).
Граница ове технике је очигледна; коришћењем САМО тренинга ове врсте постоји могућност значајног ОГРАНИЧАВАЊА развоја спортисте и недовољног стимулисања свих бело-анаеробних мишићних влакана ... али са друге стране, упорни у обучавању генетски сиромашне "снаге млечне киселине" може значити:
- Постигните лоше резултате о анаеробиози
- Ограничите развој генетски најјаче компоненте.
Говор се значајно мења у случају да проценат црвених и белих влакана зависи скоро искључиво од специјализације средњих влакана (ИИА); ако количина ових превлада над осталим, спортиста ће се похвалити већом способношћу прилагођавања на подстицај, следствено томе, обуком се може управљати са већом слободом и такође са више простора за побољшање.
Нажалост, поред биопсије мишића, не постоје ПРЕЦИЗНЕ технике које могу проценити преваленцију једног или другог влакна; с друге стране, тестови способности нам могу пружити „добре“ информације „метаболичког“ типа, али у овом случају врло је тешко разумети да ли су црвена влакна генетски одређена или су већ специјализована влакна ИИА.
Библиографија:
- Неурофизиологија покрета. Анатомија, биомеханика, кинезиологија, клиника - М. Марцхетти, П. Пилластрини - Пиццин - странице 29-30.
