Даска за равнотежу је прилично једноставан алат за употребу у теретани, а укључивање у тренинге, чак и код куће, може имати неколико предности.
доступан у различитим моделима. Најчешће је направљен од дрвета или пластике, са равним, округлим или правоугаоним врхом и нестабилним дном у облику куполе које му омогућава кретање и савијање у различитим правцима како би најбоље одговарало вежбама које желите да изводите.
Предности
Много је предности коришћења током фитнеса:
- побољшање равнотеже и координације,
- јачање мишића потколенице,
- повећане моторичке способности,
- спречавање неких повреда,
- побољшано држање.
Иако није дизајниран за кардио тренинг, табла за равнотежу вам такође омогућава да смршате јер тренинг на њему сагорева много калорија.
Коначно, физиотерапеути га нарочито користе током рехабилитационих терапија за угануће глежња, јер побољшава њихову покретљивост.
Ризици
Као и сваки други алат, вага може изазвати повреде ако се не користи правилно.
Побољшање равнотеже и повећање снаге у скочном зглобу две су главне предности вежбања на скочном зглобу, међутим губитак равнотеже и пад су такође највећи ризик.
Због тога је важно обратити пажњу и, ако патите од слабих скочних зглобова, кољена или кукова, боље је ограничити њихову употребу или вам помоћи физиотерапеут или лични тренер који вас може водити у покретима.
, квадрицепси, задње ложе, телад, мишићи језгре, помажу у побољшању стабилности, координације и просторне свијести.
- Станите на даску, са стопалима на спољним ивицама и ширином кукова.
- Одржавајте усправно држање и равну кичму.
- Одаберите фокусну тачку испред себе на коју ћете се фокусирати како не бисте изгубили равнотежу.
- Померите тежину тако да ивице плоче за равнотежу не додирују под.
- Руке се могу држати равно испред себе или у куковима.
- Одржавајте равнотежу 30 секунди.
- Полако нагните плочу напред док не додирне под, а затим назад на исти начин.
- Крећите се напред -назад 30 секунди.
- Вратите се у почетни положај равнотеже.
- Полако нагните плочу на десну, а затим на леву страну.
- Изводите ове покрете 30 секунди.
- Вратите се у почетни положај равнотеже.
- Поставите се на даску, са стопалима близу ивица, мало ширим од удаљености кукова.
- Држите руке напред или са стране да бисте одржали равнотежу.
- Полако савијте колена док радите чучањ.
- Гурните пете и вратите се у почетни положај.
- Урадите 10 до 15 понављања, у зависности од нивоа тренинга.
Планк
Ова вежба тренира трбушне мишиће, глутеусе, кукове, ноге, рамена, леђа и руке.
- Заузмите почетни положај класичне даске, али ставите руке на даску за равнотежу, нешто шире од ширине рамена.
- Испружите ноге иза себе, држите стопала заједно и уверите се да вам је тело у правој линији.
- Држите руке равно.
- Задржите положај 30 секунди или што је дуже могуће.
Лифт
Ова вежба ради на вашим грудима, трицепсима и језгри.
- Заузмите почетни положај класичне даске, али ставите руке на даску за равнотежу, нешто шире од ширине рамена.
- Испружите ноге иза себе, држите стопала заједно и уверите се да вам је тело у правој линији. У случају потешкоћа у одржавању равнотеже, стопала се могу поставити мало размакнута.
- Испружите руке.
- Укључите основне мишиће тела како бисте остали уравнотежени и држите главу окренуту напред.
- Савијте лактове и спустите се што је могуће спорије, држећи тело у правој линији.
- Зауставите се на тренутак и вратите се у почетни положај.
- Урадите 5 до 10 понављања, у зависности од нивоа тренинга.
Задњица мост
Извођењем моста на табли за балансирање, осим тренинга глутеуса, тонирају се тетиве тетива и језгра.
- Лезите на леђа, са савијеним коленима, рукама са стране, а табанима на дасци.
- Укључите глутеусе и присилите ноге да подигну кукове с пода.
- Устаните што је више могуће, одржавајући равнотежу.
- Останите у положају неколико секунди и вратите се у почетни положај.
- Полако спустите тело на под.
- Урадите 10 до 15 понављања, у зависности од нивоа тренинга.
Тренирање слабих глежњева са посебним вежбама је такође од помоћи.
