равно. Полако подигните рамена према ушима. Останите у овом положају неколико секунди. Полако спустите рамена. Поновите 5 пута.
. обратите пажњу на своје тело док радите дневне активности; ако дуго седите, често мењајте положај и устајте на кратку паузу сваких 30 минута; смањити стрес; с времена на време покушајте да носите своју свест на својим раменима и радите на опуштању и ослобађању напетости; ако је могуће, подвргавајте се редовним масажама или одвојите неколико минута сваки дан за самомасажу рамена.
Ознаке:
ендокринологија здравље беба здравље костију
и правилно поравнање тела;
Ако приметите напетост или укоченост у раменима, важно је да предузмете акцију што је пре могуће. Заправо, рани третман може смањити ризик од компликација. Ако осетите јак или дуготрајан бол, обратите се лекару: он може препоручити додатне терапије или вежбе.
Ове вежбе су такође посебно погодне за побољшање екстензије рамена.
Такође је корисно изводити вежбе за "бол у мишу".
Ако патите од равних стопала, испробајте ове вежбе.
Вежбе савијања браде за болове у врату су такође корисне.
Ово су вежбе за мршављење руку.
