«
4) Да ли су машине неопходне за тренинг или могу бити довољне бучице и одлично држање?
Борите се против машина са слободним теговима ... Слободни тегови су увек неопходни да бисте заиста тренирали и пронашли најбољу физичку форму.
Увек сматрам да су машине прави алат за вежбање када сте ментално исцрпљени или када желите да се одлучите за неку сесију сложених сетова или алтернативних система обуке.
Али ја, као добар лични тренер, посматрао бих неке покрете и функције структуре клијента (како ме је једне вечери с правом научио господин Францесцо Цуззолин, кошаркашки тренер, кога од тада поштујем и ценим) пре него што одлучим шта да га натерам да уради .
Какву моторичку координацију има та особа?
Високо Ниско?
Да ли је "увек" била спортиста или никада није била?
Увек користим машине са својим клијентима који почињу, помешан са вежбама за слободно тело, како бих им објаснио разлику између праћеног и вођеног опсега покрета и оног који се ради у потпуној слободи.
Потешкоће на које наилазе су веома различите, на машинама могу да ставе тежину коју желе, а са слободним телом то не могу.
За многе постоји потешкоћа да се морају борити против своје моторичке неспособности, а то постепено избија на површину извођењем слободних вјежби за тијело, које су им тешке, против вјежби са машинама, које су за њих много једноставније.
Штавише, нажалост машине, иако помажу са своје стране, нису биомеханички савршене, присиљавајући покрете који нису слободни или одговарају нашем телу.
Упамтите да кости заједно са зглобовима и мишићима који их држе заједно нису ништа друго до скуп полуга. Али да би полуга деловала најбоље, морају постојати одређени услови.
Постављам вам питање: ко највише поштује полугу, машине или слободну тежину и / или слободно тело?
Ево значајних разлика између машина и слободних тежина:
машине омогућавају мишићима непрекидну напетост током зглобне екскурзије, слободне тежине то раде само тамо где сегмент тела постиже максималну руку полуге. Одавде се може разумети да се проценат оптерећења знатно смањује у почетном и крајњем положају Машине нису идеални за брзи развој сила где је концентрична фаза бржа од ексцентричне.
Машине, с друге стране, осигуравају већу изолацију мишића и већу сигурност како би се избјегле трауме.
Али, аутомобили нису за свакога.
У ствари, постоје појединци високи 190-200 цм, а други 150-160 цм; проналажење тачног положаја за обоје на истој машини готово је немогуће.
Путања више неће бити природна као код слободних тежина, а трауме ће такође бити учесталије.
Бучице и шипке имају предност постизања веће проприоцептивне контроле, али, користећи их, већа је опасност због слободне путање и мање контроле вјежбе.
Међутим, моја идеја је да најбољи систем не постоји, користећи оба (машине и слободне утеге) можете развити тренинге од хиљаду и једне ноћи, а то је оно што захтевају прави љубитељи гвожђа ...
Искористите најбоље од нечега што може још више.
