Предности физичке активности
Ако је добро структуриран, „физичка активност показано је да смањује ниво ВЛДЛ, па је и триглицериди у плазми, и повећати ХДЛ, стога добар холестерол.
Начин живота
Као што је горе објашњено, борба против високог нивоа ЛДЛ холестерола не може се одвојити од борбе против седентарног начина живота.
Кардиоваскуларне болести, како их спречити (основна правила, СЗО)- Најмање 30 минута физичке активности дневно
- Смањите засићене (животињске) масти у корист моно и полинезасићених (биљна уља)
- Повећајте потрошњу рибе (омега-3 масне киселине)
- Повећајте потрошњу воћа и поврћа (5 порција дневно)
- Избегавајте вишак соли и шећера
- Не пуши
- Чувајте се вишка килограма
Једнако је важно интервенисати и даље промене начина живота; посебну пажњу треба посветити престанку пушења, губитку тежине, где је то потребно, и свим променама у исхрани. Тек касније ћете морати размишљати о лековима, назначеним само када је промена начина живота, после шест недеља, неефикасна.
Подсећајући да је ризик од кардиоваскуларних несрећа квантификован је на основу многи други фактори ризика (погледајте конкретан чланак), подсећамо вас како пракса умерене физичке активности - сваки дан или скоро - доводи до смањења ризика од настанка коронарне болести срца за 30-50%, у поређењу са седентарном популацијом и другим факторима ризика који су једнаки .
Позитивни ефекти на кардиоваскуларно здравље који се могу постићи физичком активношћу највећи су код оних који пређу са седентарног начина живота на праксу редовне физичке активности умереног интензитета.
Са горње слике може се видети колико су ниске вредности ХДЛ холестерола повезане са значајним повећањем кардиоваскуларног ризика.
Људи са нивоом ХДЛ холестерола у плазми испод 40 мг / дЛ имају повећан ризик од развоја коронарне артеријске болести, рестенозе након ангиопластике и умирања од кардиоваскуларних узрока, посебно ако постоје додатни фактори ризика: мушки пол, у менопаузи, пушење и болести. попут дијабетеса и хипертензије који нису савршено контролисани лековима.
Важност губитка тежине
Л "редовне аеробне активности повећава ниво ХДЛ холестерола за 3 до 9% код одраслих, здравих и претходно седентарних. Повећање нивоа ХДЛ -а за снимање је веће што су нижи почетни нивои ХДЛ -холестерола и веће вредности триглицерида и абдоминалне масти.
Из мета-анализе велике групе студија показало се да се код људи са прекомерном тежином за сваки изгубљени килограм повећава ниво ХДЛ холестерола у плазми за око 0,35 мг / дЛ. Овај ефекат се постиже само ако је губитак тежине стабилан, дакле ако се постигнута тежина одржава током времена.
Стога се чини да су највеће користи физичке активности за ниво ХДЛ холестерола повезане са губитком тежине који промовише.
Која физичка активност?
Степен физичке активности који се препоручује за постизање добрих резултата, у смислу смањења ЛДЛ холестерола и кардиоваскуларног ризика, може се квантификовати на следећи начин:
Барем 5 дана недељно физичке активности умереног интензитета 30-40 минута дневно, или најмање 3 дана недељно физичке активности високог интензитета 20-30 минута дневно. Друге смернице препоручују најмање 150 минута недељно умереног до интензивног вежбања.
Физичка активност при умереном интензитету не доводи до исцрпљивања снаге и еквивалентна је, на пример, ходању брзим темпом (4/5 км / х), коришћењу бицикла у спаваћој соби или на траци за трчање без превише напора, вежбању -такмичење у пливању или бављење народним играма. На пример, интензивна физичка активност укључује аеробну гимнастику, трчање, тенис или пливање.
Откуцаји срца се такође могу користити за процену интензитета вежбања, као што је илустровано у овом чланку.
Постоје ли контраиндикације?
У здравој и здравој особи нема контраиндикација вежбање редовне физичке активности, без обзира на степен интензитета којим се спроводи. Превентивна медицинска консултација је увек корисна и постаје неопходна у присуству одређених стања: кардиоваскуларних болести (ангина, срчани удар, мождани удар, испрекидана клаудикација), смањене толеранције на физичке напоре (отежано дисање, бол или осећај притиска у грудима) до којих долази током „физичког вежбања), тешке остеопорозе, сталних терапија лековима, честих епизода вртоглавице или несвестице и уопште патолошких стања.
