Од почетка пандемије Цовид-19, задржавајући више времена код куће, смањиле су се могућности ходања, а седентарни начин живота неизбежно се повећао.
Све ово може имати озбиљне последице по опште здравље.
„Ходање и кретање су једноставне, али невероватно здраве активности, које се лако могу интегрирати у свачији свакодневни живот. Зато позивам све да то учине “, каже др Јеан Вацтавкси-Венде, декан УБ-ове Школе јавног здравља и здравствених професија (СПХХП) и коаутор обе студије.
Ходање се сматра кардио вежбом са малим утицајем, веома корисном за старије особе.
Штавише, ходање је једна од најпогоднијих физичких активности за ментално здравље.
Истраживање је засновано на подацима које су годинама прикупљале жене старе између 50 и 79 година на почетку студија.
Али пазите да ходате са одговарајућом обућом и не претерујете, јер у супротном постоји опасност од стресног прелома метатарзалне кости или, следећег дана, након буђења осетити бол у стопалу.
Али да бисте остали у форми, да ли је боље ходати или трчати?
Чини се да би за мршављење идеално било ходати један сат дневно.
Иако се ова активност може чинити монотоном, ево неколико савјета како ходање учинити разноврснијим.
или мождани удар на почетку студије.
Сви су могли ходати барем блок без помоћи или посебног умора.
Током просечног периода праћења од 11 година, 38.230 учесника је добило дијагнозу хипертензије, али су након разматрања свих могућих узрока, укључујући присуство или одсуство других врста вежби, истраживачи закључили да је за 11% мање вероватно да ће се развити жене које ходају више хипертензија од оних који то раде ређе.
Брзина је важнија од трајања
Надаље, код најбржих шетача ризик од хипертензије је 21% мањи него код споријих шетача.
Студија стога сугерише да је ходање увек позитивно, али и да његово брзо кретање има значајнији утицај на ризик од хипертензије од укупне удаљености или трајања ходања.
Међутим, ово вас не би требало плашити. "Покушај да одржите темпо не значи да морате да се претворите у тркача, само морате мало да убрзате уобичајени темпо", уверавају водећи истраживач студије Цоннор Миллер и др Мицхаел ЛаМонте, сарадник истраживач епидемиологије у „СПХХП.
У поређењу са учесницима који су пријавили да седе не дуже од 4,5 сата дневно, они који су седели 4,6-8,5 сати дневно били су повезани са повећањем ризика од отказа за 14%.
Ризик који је достигао 54% у случају продуженог седентарног начина живота за више од 8,5 дневно.
Бављење другим спортовима није довољно
Још један занимљив аспект истраживања је да је чак и међу женама које су се бавиле другим врстама физичке активности ризик од срчане инсуфицијенције био значајно повећан ако су проводиле више од 9,5 сати дневно сједећи или лежећи.
"Ово најновије откриће указује на потребу не само за подстицањем веће физичке активности за спречавање срчане инсуфицијенције, већ и за промовисање" прекида седентарног времена током дана “, каже ЛаМонте.
Према истраживачима, ризик од срчане инсуфицијенције повезан са продуженим седентарним понашањем једнак је ризику од гојазности и дијабетеса.
Друге студије сугеришу да ово понашање такође може погодовати настанку дијабетеса типа 2 и промовисати развој атеросклерозе (сужење артерија које снабдевају срчани мишић). Ово би заузврат додатно повећало ризик од срчане инсуфицијенције.
Вежбање док седите такође може помоћи срцу.
Штавише, према канадској студији, истезање би се борило са хипертензијом.
и седентарно понашање.
Штавише, оба увида су заснована на ономе што су учесници рекли о томе колико су далеко и брзо ходали или о времену које су провели седећи или лежећи, без научне провере њиховог стварног понашања.
Коначно, студија седентарног понашања само је мерила укупно време које су људи провели седећи или лежећи. Друга истраживања, која користе акцелерометре за снимање кретања учесника, сугеришу да је трајање сваког непрекидног периода седентарног понашања такође важан фактор.
