Понекад отицање није узроковано ваздухом који се удише, већ гасовима које производи желудац током процеса варења, или неравнотежом бактерија које се хране одређеном храном и шећерима које стварају бактеријску пролиферацију, што узрокује стварање црева Промене здравог начина живота могу смањити симптоме и умањити стварање гасова и ноћну надутост.
Шта узрокује надутост стомака?
Најчешћи узроци надутости у стомаку су:
- гутање ваздуха
- пошто је појео превише
- унос хране са високим садржајем влакана (попут поврћа и махунарки)
- констипација
- гастроезофагеални рефлукс
- синдром раздражљивих црева
- целијакија
- Нетолеранција на лактозу
- размножавање бактерија у танком цреву
- добијање на тежини
- неки лекови који садрже лактулозу или сорбитол
Правни лекови. Побрините се да оптимално време између вечере и сна прође - најмање два до три сата - како би процес варења био завршен. Седење усправно после оброка најмање два сата пре спавања може помоћи у смањењу надутости стомака. Укључите неке физичке покрете током дана: Вежбе могу убрзати варење и побољшати симптоме гастроинтестиналних обољења, попут синдрома иритабилног црева.
Превише обилне вечере
Ако у вечерњим сатима једете најважнији оброк у дану, ризикујете да унесете више калорија укупно, што би потенцијално могло довести до проблема са тежином и надутости. Конзумирање обилног оброка увече нарушава природну функцију циркадијалног ритма и успорава способност нашег црева да премешта храну и отпад унутар њега. Када се то догоди, прилично је уобичајено да се осећате надуто.
Правни лекови. Не прескачите оброке током дана како бисте избегли конзумирање великих и хипер значајних порција током вечере. Ужина у касним поподневним часовима омогућава вам да боље контролишете величину порција своје вечере и да не дођете на вечерњи осећај претерано гладни.
Потрошња сировог поврћа
Док сирово поврће може бити веома здраво и богато хранљивим материјама, потребно му је дуже времена и теже га је пробавити од друге хране. Конзумирање сировог поврћа за вечеру, попут једноставне салате, може изазвати отицање у доњем делу танког црева, што је обично најболније подручје у присуству прекомерних гасова.
Правни лекови. Не конзумирајте сирово поврће у поподневним и вечерњим сатима нити га кувајте, чак и благо бланширајте без кључања, тако да на крају дана изазове мање отока.
Прекомерна конзумација течности уз оброк
Пијење пуно течности током јела, посебно ако је храна посебно слана, може изазвати надутост стомака. Желудац може да задржи само прецизну количину хране и течности, а течности га могу брзо напунити, што може одложити варење или једноставно изазвати осећај нелагоде. Надаље, ако ове течности карактерише карбонизација, попут пива или соде, они погоршавају феномен ваздуха у желуцу, узрокујући брзо отицање стомака.
Правни лекови. Ограничите унос течности за време вечере, пијте довољно током дана и избегавајте газирана пића на крају дана.
људска (чешће названа цревна флора) је скуп симбиотских микроорганизама или бактерија, који коегзистирају са људским организмом, а да га не оштете. Нека храна коју једемо, укључујући прерађено месо, црвено месо, млечне производе и слаткише, може ометати равнотежу бактерија у микробиому, узрокујући надутост.Правни лекови.Додатак ферментисане хране, попут кимчија, миса и киселог купуса, може помоћи у ребалансу микробиома. Ако ферментисана храна није део прехрамбених навика и укуса, постбиотик, ферментисан састојак заснован на биљном материјалу, може допринети равнотежи цревних бактерија флора.
