Фудбал: Летње припреме за Серију Д.

Уредио др Давиде Сганзерла

20. ТРЕНИНГ - СРЕДА 4. АВГУСТ (јутро)

25 "- Техничко загревање са лоптама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 "- Тактика одбрамбене фазе са 10 против 6 поновних покретања;
30 "- Аеробна снага: 4" ХР 90% рец 2 ";
6 "(1" ФЦ 90% + 1 "ФЦ 70%) рец 3"
4 "ФЦ 90% рец 2";
6 "(1" ФЦ 90% + 1 "ФЦ 70%) рец 3";
10 "- Истезање и растерећење леђа.

21. ОБУКА - СРЕДА 04. АВГУСТ (поподне)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

10 "- Аеробно загревање на суво уз вежбе покретљивости и истезања;
10 "- Техничка вежба;
20 "- Утакмица 11 вс 11 једним додиром;
20 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

22 ° - ОБУКА - ЧЕТВРТАК 05. АВГУСТ (јутро)

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 "- Постављени ударци и закључци голова;
30 "- Рад у 2 групе: 11 вс 0 са Мр;
Конструкција чврстоће са проф.
Искораци на коцки 2 к 8 к Бочни наслон 45 ";
Нога Е к напетост 2 к 10 к Рец 45 ”страна;
Аддуктори са еластичном страном 2 к 10 к Рец 45 ”;
Отмице са еластичном страном 2 к 10 к Рец45 ";
Теле са управљачем 2 к 10 к Рец 45 ”страна;
Ексцентрични савијачи 2 к 8 к Рец 45 ”страна;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

23 ° - ОБУКА - ЧЕТВРТАК 05. АВГУСТ (поподне)

15 "- Аеробно суво загревање са вежбама покретљивости и истезања;
05 "- 5-10м брзина- 6 понављања;
05 "- Техника;
60 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

24. ТРЕНИНГ - ПЕТАК 06. АВГУСТ (поподне)

20 "- Техничко загревање наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
15 "- Рад у 3 групе: 1 група: 5" психокинетика;
1 група: посед лопте 5 ";
1 група: 5 "техника;
15 "- Лопта за поседовање 3 боје;
15 "- Утакмица 3 тима 7 вс 7 вс 7;
20 "- Утакмица 7 вс 7, 3. тим 7" технички;
10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбушно-лумбално-растезање-леђа).

25. ТРЕНИНГ - СУБОТА 07. АВГУСТ (јутро)

15 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
05 "- Брзина за Кинезе;
15 "- Сет удараца;
30 "- Рад у 2 групе: 11 вс 0 са Мр;
Конструкција чврстоће са проф.
Искораци на коцки 2 к 8 к Бочни наслон 45 ";
Нога Е к напетост 2 к 10 к Рец 45 ”страна;
Аддуктори са еластичном страном 2 к 10 к Рец 45 ”;
Отмице са еластичном страном 2 к 10 к Рец45 ";
Теле са управљачем 2 к 10 к Рец 45 ”страна;
Ексцентрични савијачи 2 к 8 к Рец 45 ”страна;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

26. ОБУКА - СУБОТА 07. АВГУСТ (поподне)

90 "- Пријатељска утакмица против Ђакоменса.

27. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 09. АВГУСТ (поподне)

10 "- Аеробно загревање на суво уз вежбе покретљивости и истезања;
05 "- 5-10м брзина- 6 понављања;
15 "- Вежбање технике;
20 "- Посед лопте;
20 "- Утакмица 11 против 11;
20 "- Аеробна снага: 6" повремено (10 "досег 20") при 120% аеробне брзине Ма к;
2 "ФЦ 90%
опоравак 4 ";
6 "ццвв 10м Фаст - 10м Објективи;
20м брзи - 20м објективи;
30 м брзи - 30 м објективи;
2 "ФЦ 90%;
10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбушно-лумбално-растезање-леђа).

28. ТРЕНИНГ - УТОРАК 10. АВГУСТА (јутро)

15 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
40 "- Тактичка пракса;
40 "- Рад у 2 групе: 6 вс 4 са г
Експлозивна сила са проф.

Искораци на коцки 2 к 6 к бочно + скип на дасци за роњење од 45 инча; Напетост ноге Е к 2 к 6 к бочно + 4 скока у чучањ рец 45 "; Аддуктори са еластиком 2 к 6 к бочни + бочни прескок рец 45 "; Отмичари са еластиком 2 к 6 к бочни + бочни прескок рец 45 "; Теле са ручком 2 к 6 к са стране + 4 скока за теле 45 ”; Ексцентрични савијачи 22 к 8 к Бочно + Задњи ударац 45 "рец

10 "- Истезање и растерећење леђа.

29. ОБУКА - УТОРАК 10. АВГУСТА (поподне)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

10 "- Аеробно загревање на суво уз вежбе покретљивости и истезања;
10 "- Брзина: 2 к 5 стаза са спринтом од 5 м;
20 "- Посед лопте;
20 "- Подударање тема;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

30. ОБУКА - СРЕДА 11. АВГУСТ (јутро)

15 "- Ручно загревање наизменично покретљивост зглобова и истезање;
15 "- Тактичке вежбе у ужем пољу;
30 "- Тактичке вежбе у целости
20 "- Аеробна снага: 6" повремено (10 "досег 20") при 120% аеробне брзине Ма к;
Рец 2 "30"
6 "ццвв к улога: Атт-Цц-Дц: 20м + 20м Фаст + 40м Објективи;
На отвореном: 40м брзи + 20м + 20м објективи;
Рец 2 "30"
4 "ццвв временски усклађено: 3" Фаст + 10 "објектива;
6 "Фаст + 20" објектива;
9 "Фаст + 30" објектива;
10 "- Истезање и растерећење леђа.