Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење окретања Џек ножа:
- Уђите у полусједећи положај и држите се за клупе ради додатне подршке
- Држите колена савијена, а глежњеве држите ниже од колена
- Подигните карлицу према грудима и ротирајте колена на једну страну све док вам потколенице не буду паралелне са подом
- Вратите се у почетни положај и наизменично се окрећите.
- Померите леђа и носите док ротирате колена у страну.
