Веслајте са врећом песка и сумо чучњевима

Погођени главни мишићи

• Назад
• Задњица
• Ноге

Тешкоће при вежбању

Средње тежине

Извођење реда са врећом песка и сумо чучњевима:

1. Нека стопала буду шире од рамена
2. Ставите врећу са песком између стопала и извуците рамена напред држећи леђа усправно
3. Ухватите два спољна бочна држача вреће са песком и подигните је према грудима, гурните лактове према горе и држите тело близу
4. Полако вратите врећу песка према стопалима
5. Исправите леђа и брзим покретом окрените врећу песка стежући је на грудима (чврсто је држите између руке и подлактице)
6. Спустите се са задњицом, а затим скочите нагоре
7. Вратите врећу песка на дно између стопала и поновите.

• Померите леђа током кретања реда
• Корачите напред са коленима напред током скока.