Уклањање масног ткива на трбуху није лако, ако не вежбањем кардио вежби које омогућавају унос калорија, због чега ћете изгубити тежину, па самим тим и у струку.
Када се удебљате, масти се не дистрибуирају у телу сваке особе на исти начин. Положај или не на абдомену врло често зависи од генетике, али нема сумње да нискокалорична дијета, у комбинацији са физичким вежбама, може много учинити да се смањи масноћа у овом делу тела.
Осим трчања, један од начина да изведете кардио вежбу која ће вам тонизирати стомак јесте и вежбе са елиптиком.
Уместо тога, ево како да тренирате рамена.
Постоје неке добро познате, али не нужно ефикасне вежбе за тренирање трицепса. Ове алтернативе су боље.
, а посебно је цијењен због релативне лакоће извођења и многих предности.
Покрет који тело изводи на елиптичном тренажеру опонаша у сваком погледу покрет скијашког трчања.
Предности
Радити елиптичне вежбе значи извести комплетан тренинг који вам омогућава да сагорете велики број калорија помаже у смањењу волумена трбушне регије.
Покрети неопходни за вежбање са овим алатом такође тонирају мишиће и горњег и доњег дела тела и држе језгру ангажованом, доприносећи још више тонирању стомака.
Ова врста кардио тренинга је такође посебно погодна за оне који имају проблема са зглобовима или се опорављају од повреда или операција јер спада у категорију активности са малим утицајем.
Да бисте уместо тога тренирали трапезе, можете да радите ове вежбе.
у центру педала, са унутрашњом страном стопала паралелном са унутрашњошћу педале.
Елиптична има на располагању две бучице: једну статичку и једну мобилну. Хватање статичке не дозвољава вам да тренирате горњи део тела, међутим то је најбољи избор за почетнике. Када се упознате са алатом, можете се кретати на намештај са бучицама, који осим што покреће мишиће руку, омогућава вам да сагорите много више калорија, утичући на учвршћивање стомака.
Основно кретање
- Почните тако што ћете гурати ноге напред и држати колена благо савијена.
- У идеалном случају, док педалирате, ваша стопала би требала извести овал. Смер кретања може бити напред или назад.
- Ако користите покретну бучицу, померајте је на време ногама.
- Док гура десну руку напред, лева нога такође мора бити напред и, обратно, када је лева рука напред, одговарајућа нога мора да је прати.
- Не заборавите да држите усправно држање, с испруженим грудима и раменима повученим назад и доле.
Интензитет је такође важан када је у питању сагоревање масти на стомаку.Ако је тренинг превише лак, не дозвољава вам да много напредујете и постигнете жељене резултате. Стога, како се ваш ниво кондиције повећава, интензитет елиптичног тренинга би се такође требао постепено повећавати.
Ако употребом овог алата неколико узастопних минута и даље можете да водите разговор без посебног напора, то значи да је интензитет премали и потребно га је повећати, при чему увек водите рачуна да не претерујете.
Време проведено на елиптику такође утиче на губитак тежине и масне масе у абдомену. Да би се постигао овај циљ, идеално је тренирати најмање 4 дана у недељи између 30 и 60 минута по сесији.
Вежба за пливање са равним стомаком је такође одлична.
, звани ХИИТ. За разлику од традиционалног кардио тренинга, у којем се покрети раде константним темпом и одржава скоро линеарна брзина откуцаја срца, интервални тренинг измјењује тренутке интензивног напора с периодима опоравка.Ова секвенца може повећати ваш број откуцаја срца и сагорети више калорија него што то може стационарна вежба.
Како се то ради
- Након загревања од 5-10 минута, педалирајте што је могуће јаче уз умерен отпор. Задржите овај интензитет 30 секунди до 2 минута, а затим успорите.
- Вратите енергију одржавајући овај спорији темпо онолико времена колико сте тешко возили, а затим поново повећајте темпо.
- Наставите да мењате висок интензитет и опоравак током трајања тренинга.
- Не заборавите да завршите тренинг са 5-10 минута хлађења.
