Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Проблем, међутим, није само естетски, вишак абдоминалне масти повећава ризик од коронарне болести срца, инсулинске резистенције, дијабетеса, дислипидемије, неких врста рака и хипертензије.
За борбу против љубавних руковања на конкретан начин, неопходан је мултилатерални приступ заснован на правилној исхрани и редовном програму физичке активности.
С обзиром на озбиљност проблема, важно је повезати ове класичне лекове са наизглед мање ефикасним решењима која, када се комбинују, помажу у борби против љубавне ручке са више гледишта.
ваш лични тренер вас прекида говорећи вам да локално смањење телесне тежине не постоји и да вежбање ових мишића често није од користи, немојте то слушати. Иако је његова изјава диктирана резултатима неких престижних истраживања објављених у свим уџбеницима овог сектора, да би се победиле љубавне ручке потребно је такође много радити на трбушњацима.
Свако ко је покушао интензивно да тренира стомак може потврдити ефикасност ове теорије.
Очигледно, када се узимају појединачно, вежбе аб не могу учинити много за решавање проблема. Због тога је потребно интегрирати различите активности као што су аеробне (трчање, вожња бицикла, дуготрајно пливање), интервални тренинг и тренинг с утезима.
Комбинација аеробних вежби са другим са циљем хипертрофије мишића најбољи је начин за повећање метаболизма и сагоревање више калорија током дана.
Програм обуке осмишљен за опроштај од „љубавних рукохвата“ мора се планирати дугорочно. Да бисте се припремили за тест купаћег костима, потребно је стога непрестано радити најмање 3-6 месеци (у зависности од озбиљности проблема).
Након кратког периода прилагођавања, неопходног за упознавање са алатима, коначно можете доћи до сржи програма "анти лове хандлес". У овој првој фази ће се изводити пет тренинга недељно. Три сесије ће бити посвећене аеробни рад (50-60 ") и два за снагу (вежбање целог тела: 6 комплета за груди, 6 за леђа, 4 за руке и 3 за ноге).
Трбушни мишићи ће се тренирати три пута недељно (изводите 3 сета сваки пут за горњи део стомака, 3 за доњи део стомака, 3 за косо и 3 за лумбалне мишиће).
Након осам недеља, тренинг са теговима и кардиоваскуларни тренинг ће се комбиновати у оквиру истог тренинга. У почетку ћете ићи од пет до четири недељне вежбе, отварајући сваку сесију вежбама за тонирање, након чега следи 30 "аеробних активности. У последњем периоду пратићете програм који се састоји од 4 недељне сесије: две вежбе за тренинг, једна искључиво посвећена тегова и други на аеробни рад.
Како се приближавате костимографији, трбушњаци ће се тренирати већим интензитетом и учесталошћу (чак и сваки дан, можда чим се пробудите пре доручка). На овај начин се повећава циркулација крви, што индиректно промовише локализовано смањење телесне тежине и даје "стомаку" исклесан изглед. Најбоље вежбе за трбушне мишиће су класични трбушњаци (традиционални и обрнути), вежбе швајцарске лопте и вежбе "бицикла" за косо.
Уклоните љубавне ручке - вежбање
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
- Идите на Видео страницу
- Погледајте видео на иоутубе -у
Ниједна храна не сме бити демонизована.Међутим, морамо избјегавати конзумирање хране која садржи превише хидрогенизованих масти, засићених или шећера. Стога се не смемо плашити угљених хидрата, али је важно заменити једноставне (са високим гликемијским индексом) сложеним (махунарке, поврће, зоб).
Немојте бити заведени хировима или дијетама које доводе неке концепте до крајњих граница, попут хиперпротеинитета или ограничења угљених хидрата (Аткинсова дијета, Сцарсдале, метаболичка, кетогена итд.).
Чак и трбушне траке локалним повишењем телесне температуре погодују локалном губитку тежине.
КОРИСНИ ДОПУНИ
Поред сагоревача масти који садрже термогене екстракте (способне да убрзају метаболизам), истичемо и липоичну киселину (снажан антиоксиданс и стабилизатор инсулина) и карнитин (аминокиселина која поспешује метаболизам масти). Прве треба узимати у дозама 200 мг после главних оброка.Сат пре кардиоваскуларног тренинга може се узети 400-1000 мг карнитина.
Мултивитамини у малим дозама могу се редовно узимати за доручак, посебно они који не конзумирају довољно воћа и поврћа.
Абдоминопластика
Абдоминопластика је операција естетске хирургије која има за циљ уклањање масног ткива и вишка коже са трбушног подручја; операција има чисто естетске сврхе и указује се у случајевима када љубавне ручке опстану, упркос „пажљивог усвајања начина живота који је прикладан за губитак тежине.
За више информација прочитајте посвећени чланак.
Погледајте остале чланке означите Абс - Лове хандлес
