Међу спортовима који вам омогућавају да сагорите више калорија, трчање игра веома важну улогу, како због спонтаности кретања на коју сте навикли од детињства, тако и због њене практичности.
На којем год нивоу да се вежба, трчање вам омогућава да сагорете око 1 Кцал по кг телесне тежине по километру. Другим речима, особа тешка 100 кг троши око 100Кцал по пређеном километру.
Уместо тога, потрошња калорија при ходању је мања, једнака је око 0,5 Кцал по кг по км.
Да бисте сазнали више: Истезање пре трчања хиљаду метара при 15 км / х, уместо 10 км / х не повећава значајно потрошњу енергије.
Степен обучености и изнад свега, степен ефикасности спортског геста у просеку утиче на укупну потрошњу калорија за око 5-10%. Ако узмемо две крајности, то су спортисти на високом нивоу и седентарна особа, ова разлика може достићи и до 30-40%
Тип терена значајно утиче на потрошњу енергије. Очигледно је да трчање по песку, снегу или једноставно суочавање са замкама кроса захтева већу потрошњу калорија него трчање по асфалту.
Тежина ципела, као и точкове за бициклисте је веома важно. С тим у вези наводимо неке податке преузете из текста В. Д. МцАрдле, Ф.И Катцх, В.Л. Катцх "Физиологија примењена на спорт":
"Ципеле са различитим улошцима у великој мери утичу на економичност пословања." Мекани ђон смањује трошкове енергије за 2,4% у поређењу са ципелама са чврстим улошком, чак и ако је тежина првог за 31 грам већа. "
"Додавање 100 грама свакој ципели изазвало би повећање потрошње кисеоника за 1% по трчању при умереној брзини."
Међутим, треба запамтити да генерално, што је мања тежина ципела, мања је заштита од удара стопала о тло. Из тог разлога, избор обуће мора бити направљен у односу на телесну тежину и морфологију стопала, узимајући у обзир и такмичарски ниво.
Трчање на отвореном уместо на траци за трчање подразумева трошкове енергије од 3 до 9% веће, због веће понуђен отпор ваздуха. Ветар који дува брзином од 16 км / х у супротном смеру од смера кретања повећава потрошњу енергије за 5%, која расте до 41% ако ветар дува брзином од 65 км / х.
Супротно ономе што би се могло помислити, повољан ветар за трчање не ребалансира ситуацију, јер је повећање цене енергије трчањем против ветра у ствари знатно веће од уштеде калорија остварене трчањем са ветром у корист.
Чак и фризура, одећа, коса и брада утичу на укупну потрошњу калорија и, ако се правилно негују, омогућавају уштеду енергије од око 6%.
Из свих ових разлога, чак и у трчању покушавамо да искористимо траг противника или "зеца" како бисмо боље продрли у ваздух и смањили напор.
Иако све ове варијабле долазе у обзир, Маргаринина апроксимација, којом се утврђује потрошња калорија од 1 кцал по кг по км за трчање, је све у свему прихватљива. Штавише, захваљујући изузетној лакоћи израчунавања, ова формула може пружити тренутна процена укупне потрошње енергије.
у енергетске сврхе прочитајте овај чланак: Аеробна активност и сагоревање масти
