Повремени пост: ефекти и користи

интермитентни је систем за мршављење заснован на кардиналном принципу стварања „прозора“ (временског оквира) поста са трајањем које утиче на укупну равнотежу калорија и хормонски метаболизам. У условима апстиненције од хране, поред потпуног смиривања инсулина (запамтите да је инсулин анаболички хормон пар екцелленце, али и одговоран за таложење масног ткива), постоји и значајно повећање другог хормона: ИГФ-1 или соматомедина (неки чак спомињу повећање тестостерона). Испрекидано ускраћивање хране је тада одговорно за лучење ГХ (соматотропина), познатог као "хормон доброг осећаја". За разлику од инсулина, ГХ, иако повећава хипертрофију, не изазива масне наслаге, већ фаворизује липолизу неопходну за губитак тежине и дефиницију мишића.

Главни режими исхране који обезбеђују повремени пост су три: пост сваки други дан, пост 2 дана у недељи и дневни пост (период дана током којег појединац једе ограничен је на 8-12 сати, а преосталих 12-14- 16 сати се пости).

Дијететски образац повременог поста

Узорак хране са повременим постом састоји се од 3 дневна оброка и 1 сесије тренинга са временом од поста од 16 сати.

• Први оброк који треба конзумирати чим устанете: извор протеина и угљених хидрата са средње ниским гликемијским индексом; низак садржај масти
• 2. оброк - доручак: комплетан
• Тренинг (бодибилдинг или у сваком случају тренинг високог интензитета)
• 3. оброк (обавити ОДМАХ након тренинга) - ручак: комплетан
• Прозор поста од 13:00 или 15:00 отприлике до следећег јутра.

и метаболичке болести путем такозваног терапијског поста. Ова пракса се одвија под условима медицинског надзора и нутриционистичке подршке. Пост може бити користан или штетан на основу неких фактора: трајања, потпуности уздржавања од хране, патолошких услова за његову примену итд. Нису сви облици поста исти, неки су изузетно исцрпљујући и немотивисани, други мање исцрпљујући и рационалнији.

Неколико студија је нагласило здравствене предности тела са повременим постом. Не само губитак тежине и контраст слободних радикала, што у преводу може деловати као еликсир живота, већ и ресурси способни да регулишу ниво шећера у крви и упале . Из перспективе кардиоваскуларног здравља, повремени пост побољшава крвни притисак, број откуцаја срца у мировању, ниво триглицерида и холестерола у крви и смањује оксидативни стрес повезан са развојем атеросклерозе.

Предности за спортисте и мишићну масу

Увек у изградњи тела, за повећање мишића и смањење масне масе, неопходно је комбиновати исхрану и тренинг за постизање оба циља. Повремени пост генерише побољшање телесне композиције на билатерални начин (за повећање мишићне масе и губитак тежине) .

за наш организам то су шећери (посебно глукоза) и масне киселине. Након јела, вишак масти се накупља у масном ткиву у облику триглицерида који се током поста разлажу на глицерол и масне киселине. Јетра претвара масне киселине у кетонска тела, која снабдевају енергију многим органима (током поста: нивои кетонских тела се повећавају у крви људи приближно 8-12 сати након последњег оброка). Промена метаболизма утиче на регулацију ниво глукозе, крвни притисак, број откуцаја срца и губитак масти у абдомену.

, смањење обима абдомена, боља осетљивост на инсулин и самим тим мањи ризик од развоја дијабетеса, већа мишићна издржљивост и повећане когнитивне способности. .

Случај Окинава

Острво Окинава (јужно од Јапана) држи апсолутни рекорд по броју ултра-стогодишњих становника у пуној форми. Овде се редовно практикује испрекидани пост, углавном поврће, морске алге, гоја, тофу, риба (веома сирова, чак и велике величине) попут туњевине) и врло мало меса. Још један веома важан аспект који карактерише начин исхране становника овог јапанског острва је умереност калорија; с тим у вези, позната локална изрека сугерише да се једе око 80% хране неопходне за осећај ситости.

. Пре почетка повременог поста потребно је затражити помоћ нутриционисте или дијететичара како би се осигурао уравнотежен унос макро и микро хранљивих материја.