Тизиана Санти води нас у медитацији са врло посебном визуализацијом: "водопад". Ову медитацију можете радити кад год осетите потребу да је пустите, може вам бити од велике подршке.
Пре него што почнемо са вежбом, „хајде да проверимо држање:
- Седећи прекрштених ногу, на јастуку или ћебету.Зато покушајте да "подигнете" са земље, користећи више "ослонаца један на другом". Испружите кичму према горе, мало подбрадак према грудној кости и ставите руке на бутине. Стопала могу бити ближе или ближе препонама у зависности од тога колико се удобно осећате.
- Ако вам је тешко да седнете на земљу, покушајте да користите столицу. Али седите "на ивици, тако да останете" активни ", а не да се" срушите "на леђа. Друга могућност би могла бити да ставите танко пресавијено ћебе, између леђа и леђа. Леђа су" истегнута ", брада благо према грудима, руке на бутинама, ноге се не укрштају и стопала чврсто укорењена у тло
Зато, када схватите да мислите на нешто друго, покушајте да вратите своју пажњу на дах и мој глас. С праксом ћете научити да се чак и ова ствар може „обучити и да ће вам бити“ лакше и природније да вратите фокус.
Затворите очи и почните да замишљате диван водопад, чија вода има моћ да "очисти" све мисли, бриге или било шта што осећате као терет.
