" Први део
Цомфорт
Не постоји комплетан скуп вежби угоднијих од скокова. Повратник се лако може поставити у кућу, канцеларију или на отвореном. Ово вам омогућава да избегнете да прибегавате чувању деце, нема потребе да идете у теретану, а осим ако не желите, не морате чак ни брините о свом изгледу, нити су вам потребне посебне ципеле за теретану. Када су други тек почели да загревају мишиће другим облицима вежбања, већ сте завршили. Одбијање може такође допунити друге облике вежбања.
Хипертрофични мишићи
"Хоћу ли добити мишиће попут мушких ако превише вежбам?" Ово је питање које жене често постављају када су вежбе у питању. Одговор зависи од хормона; односно зависи од количине тестостерона у организму.Међутим, најчешће је одговор не.Чак и ако желите да развијете велике мишиће, већина жена и мушкараца то неће моћи учинити без додатка хормона.
Опуштене груди
Годинама су женски и часописи за фитнес рекламирали стимулаторе за побољшање облика и изгледа груди. Већина ових стимулатора је дизајнирана за вежбање мишића груди. Ефекат „подизања“.
Опоравак, с друге стране, стимулише протеинска влакна колагена који подржавају дојке. Како се колаген тонира, груди изгледају чвршће и пуније. Превише трауматичних вежби, попут трчања и трчања, уништава колаген. Одбијање ствара лагано оптерећење које стимулише тон, фаворизујући жељене резултате.
Пролапс органа
"Бубрежно трчање" је нови израз који се односи на стање бубрега због претераног трчања. Симптоми су бол и крв у урину. Остали поремећаји које лекари називају „синдром злостављања“ укључују пролапс материце, бешике, јајника или дебелог црева. То су прилично озбиљни проблеми који се често јављају када особа без посла одлучи да се прилагоди и одлучи да вежба. .
Жена у добром стању, када затрудни, обично мора да прекине тренинг до порођаја. Кад се беба роди, више није способна. Желећи да надокнади изгубљено време, претерује. Органи у трбушној шупљини су олабављени јер је фетус отишао, а трбушни мишићи се још нису вратили у првобитни положај, што доводи до удаљавања органа од слузнице трбушне шупљине, што доводи до пролапса.
Опоравак здравља стимулише тонус свих мишића и ткива, смањујући истовремено трауму организма за 80%.
Вежбање пре и после порођаја
Многи акушери саветују трудницама да смање вежбе, барем у последња три месеца трудноће. Разлог је једноставан, јер вежбе често укључују трчање, аеробик или дизање тегова, а све то може угрозити здравље мајке и бебе.
Опоравак који се практикује поскакивањем за здравље или трчањем стимулише циркулацију ћелија, укључујући постељицу и нерођено дете. Беба је при рођењу робуснија због гравитације.
Лабораторијске студије на пацовима указују да мајчина вежба стимулише вестибуларни систем или унутрашње ухо нерођеног детета.Ово побољшава бебин осећај за равнотежу, подстичући развој.
Вежбе за одојчад и предшколску децу
Чим се врате из болнице, родитељи би требали почети узимати бебу и вјежбати одскок. Ова вјежба није корисна само за родитеље, већ и за бебу. Врло често беба лакше заспи.
Када беба може да седне, родитељи могу почети да се опорављају тако што беба седи између ногу. Требали би врло лагано одскакати, обраћајући посебну пажњу на бебин још крхки врат.
Деца би требало да почну да се опорављају чим проходају. Бебе које се опорављају много су робусније и имају бољи баланс од осталих беба. Снажна, уравнотежена деца често приступају школи са позитивнијом „сликом о себи“.
Позитивна перцепција себе је од виталног значаја током читавог школског периода.
